白癜风病友QQ群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5713.html前几天,四川一位14岁的男孩小宇,凭借着.03cm的身高,创下了吉尼斯世界纪录。
评论区一片柠檬:
突袭手:1米85的我,在学校也是数一数二的,到他面前,我却需要仰视!人间荒糖alive:相信我,他在我们面前“抬不起头”的。小孩子怎么能喝酒呢:真的好高,分我十厘米就好了。
虽然我们不求孩子能像小宇这样,高的一鸣惊人,但却也希望孩子能尽量多长高一些!
尤其是男孩,能长到1米8,是再好不过的了!
不过现实常常不尽人意,孩子的身高,总是达不到家长的预期。
一旦自家娃比同龄人矮,家长就开始发愁。
但这样的紧张也大可不必,每个孩子的长高时期都不一样,一时之间比别人矮,不代表一辈子比别人矮!
1/
有这4个身体特征的孩子
将来长高个的几率很大
其实孩子能不能长成大高个,身体的特征早就已经告诉你了。
一般来说,孩子将来高不高,可以看这4个部位。
1.看小腿长度
身高的物质基础是骨头,身高=头骨+脊柱+下肢。
头骨没有增高的必要,脊柱的生长周期过于长,都不适合用于“拔高”。
因此,想要增高的关键,在下肢。
土耳其一项调查结果显示,胫骨(小腿骨)越长的人,身高也越高。
如果孩子的小腿修长,这就预示着他的下肢骨骼发育较为优良。
在小腿骨骼线还未闭合之前,借由营养和运动来辅助,顺理成章长高,几率非常大。
2.看脚的长度
研究发现,脚是身体发育最快的部位,也是最早停止发育的部位,孩子脚部的发育和身高息息相关。
身高和脚长有一个粗略的计算公式:
成人身高=13岁脚长(cm)x7±3cm
正常情况下,只要能较准确的测量出赤足长,就可以推断出一个人的大致身高。
因此,脚大、较长的人,身高也会相对较高。
3.看臂展长
通常情况,人的双臂展开,是与身高基本相等的。
那是因为,手臂上有尺骨和肱骨,它们的生长潜能和速度较快,生长也趋于同步。
四肢在生长发育的过程中,会逐渐趋于稳定,并保持相对一致的比例。
而人的身体是有一定的身材比例,修长的手臂,就预示着孩子的骨骼比较长,身高自然就高了。
4.看骺板闭合
以上三个部位,均属于预估孩子将来高不高。
能否长高的关键所在,是看骺板是否闭合。
骨头成熟后,骺板也会随之停止生长,并逐渐闭合。
骺板一旦闭合,长高就完全不可能了。
在X光片下不同状态的骺板,是这个样子的:
如何你的骺板像图一那般透亮,那么就一定还能长高!
2/
关于身高的2大骗局
别再盲目相信!
不少家长对于孩子长高,存在着一定的误区,加上网络信息良莠不齐,一不小心就陷入了身高骗局里。
下面两个常见的身高骗局,家长们千万别再盲目相信了!
◆骗局一:补钙能帮助长高
“补钙长高”的骗局,因钙的作用而生。
严谨的说法是,缺钙会影响身高,但却不意味着补钙就能帮助长高。
钙的真正作用,是给骨骼长个儿提供原材料,让骨骼长得更加结实!
想要长高,不仅需要钙,还需要蛋白质、维生素等多种营养素的均衡营养。
补钙可以,但需要适量。
钙多了,也会影响其他营养的吸收,反倒阻碍了生长发育。
另外,“骨头汤补钙”也是骗局。
研究显示:喝骨头汤补钙很少,甚至可以说不补钙。
还有实验证明:大概碗的骨头汤才抵得上一颗钙片。
◆骗局二:吃增高药就会长高
迫切希望孩子长个儿的家长,会给孩子吃增高药。
增高药里确实有促进发育的成分,但它促使了孩子的提前发育,加速骨龄增长,并缩短生长期。
看起来短时间内是长高了不少,但最终的结果是,达不到原本潜能的身高。
另外,增高药还可能引起性早熟。
年重庆的胡女士,盲目给女儿吃增高药等保健品,导致女儿6岁就来了月经。
最后提醒家长们,我国公布的保健食品功能仅下列27个,其他的都是虚假宣传!增高药也一样!
3/
影响身高的关键因素:
基因遗传
根据现有的研究结果,身高的差异有60%~80%是基因决定的,而剩下的20%~40%则归结于环境因素。
最常见的计算孩子身高的公式是这样的:
男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)/2±5cm女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)/2±5cm
长高的关键期有两个,一个是婴幼儿时期,另一个就是青春期。
婴幼儿时期是孩子长高最快的时间段,出生后的第一年,最多可以长高25cm,第二年长高10-12cm,第三年长5cm,靠着这三年,孩子就能蹿高45cm。
这部分的身高增长,大多基于父母的身高基础。
而公式中±5cm、相差10cm的高度,靠的是后天的努力与打拼,打拼的最好时机,就是青春期这个“终点前的冲刺”。
这个冲刺时间,女孩一般出现在10-12岁,男孩则在12-14岁,年增长速度能达到7-8cm,快的可以达到10-12cm。
利用青春期这两年的时间,孩子最多可以再长24cm!
因此,不要太过于担心自己的身高影响了孩子,就算爸爸cm、妈妈cm,儿子最高也能长到.5cm!
那么这能靠自己猛蹿的10cm,到底如何打拼?
不外乎靠以下几点来达到科学增高,分别是:睡眠、营养、运动和体态。
下面听朗读君给大家一个个说说!
4/
科学增高:睡眠、营养、运动和体态
1.长高的基础,是充足的睡眠
睡眠对身高的影响,主要通过生长激素起作用。
睡眠不足,会影响生长激素的分泌,从而影响孩子的身高发育。
据研究专家分析,生长激素分泌最多的两个时段,分别是22:00-1:00,5:00-7:00。
因此,家长应该督促孩子在晚上9点前入睡,才能确保在晚上10点时进入深度睡眠,避免错过生长激素释放的最佳时期。
因此,我们在此建议:
最好在晚上9:00前就上床,最迟不要超过晚9:30;早起时间尽量不早于6:30,以免错过了生长激素分泌的第二个小高潮。
①该睡多长时间?
美国国家睡眠基金会,曾发布过睡眠时长标准表:
我国教育部印发的文件中,同样明确规定,需保证小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。
然而如今孩子的课业压力大,单靠夜晚的睡眠,没办法达到10个小时。
尽可能利用午休的时间,来凑齐这9小时。
到了晚上,也尽量帮助营造睡眠氛围,把灯光调暗、关闭电视、不大声聊天,以此加速孩子的入睡时间。
处于生长发育期的孩子,睡眠时长万万不能少,不仅对身高有一定的影响,也会因打瞌睡而影响学习!
②白天补觉能替代夜间睡眠吗?
答案是:不能!
并且白天补觉这一行为,严重影响着孩子的身高!
正如生长激素分泌表所示,白天分泌生长激素的量远不如夜晚,这直接影响着孩子的身体发育。
另外,白天补觉的质量也不如夜晚,因为一定会受到外界的干扰,例如被喊起吃午饭、窗外的阳光照射、外界的噪音等。
因此,白天补觉是很难进入深度睡眠,且睡眠质量属下乘,不仅不利于长高,对身体健康也有一定的影响。
2.保证营养均衡,孩子才能稳定拔高
孩子处于生长发育的重要时期,营养的全面与均衡尤其重要。
蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素......
这就意味着,一日三顿饭,一定要保证吃进肉类(鱼或鸡蛋亦可)、主食和蔬菜水果。
①身高的核心营养:钙和维生素D
钙是骨骼的重要组成部分,缺钙会影响骨骼发育,影响身高,并形成O姓腿。
维生素D则是钙代谢的重要营养素,促进钙的吸收,进一步促进骨骼发育。
补充钙:牛奶、鸡蛋、豆腐、坚果等补充维生素D:深海鱼、晒太阳等
②蛋白质:动植物蛋白需均衡补充
无论是大人还是小孩,每天都需要补充蛋白质,才能帮助维持身体的健康。
处于生长发育期的孩子,则需要更大量的蛋白质。
一旦缺乏,不仅影响孩子的体格,还会造成免疫力下降。
其中,动物蛋白利于吸收,营养价值较高;
植物蛋白帮助满足人体所需氨基酸的需求,帮助成长发育。
动物蛋白来源:肉类、鱼类、贝壳类等植物蛋白来源:豆类、大米等
③铁和锌,保证孩子生长速率
铁、锌等矿物质元素,对于孩子生长发育的作用也不容小觑。
铁能促进细胞生长和发育,并调节能量和代谢;
锌则有利于细胞生长和新陈代谢,导致孩子生长迟缓。
补铁:蛋*、还带、紫菜、猪肝等补锌:鱿鱼、蛋类、瘦肉等
孩子长高,是需要多种营养的均衡搭配,没有任何一种单一的食物能够促进长高。
只有将这些优质食物吃全了,才有利于营养素的摄入,从而达到长高的目的。
重点提醒的是,千万别给孩子猛补某种营养元素,否则可能会得不偿失!
3.适量的运动,是刺激骨骼增长的最好方式
运动医学研究表明,运动能大大促进生长激素的分泌。
生长激素能够促进骨骼的形成与发育,让身高遗传的潜力,得到最大限度的发挥。
白天进行适量的运动,还能提高夜晚生长激素的分泌量,让孩子在夜晚睡眠中偷偷长高。
可以说,运动是外界刺激骨骼增长的最好方式。
①运动种类
运动的种类五花八门,最有利于长高的是下面三个。
跳跃运动:跳高、跳远、篮球等全身性运动:游泳、体操、跳绳等拉伸运动:最常见的就是扩胸运动
长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,才能帮助孩子长个儿!
②运动时间
建议家长带着孩子们在户外运动。
太阳光的紫外线照射,能自然合成维生素D,为促进骨骼对钙的吸收。
不过,户外运动的时间应,尽量避开上午10点到下午4点,这个时间段紫外线强、温度高,有可能会导致孩子中暑。
因此,阳光下户外运动的最佳时间,是早晨9点~10点,和下午4点~7点。
4.矫正不良体态,孩子还能再高3cm
身高的增长,包括三个部分,自然生长+骨骼间隙拉伸稳定+体态矫正。
其中,大多数人只关心了自然生长和骨骼拉伸,却忽略了帮助纠正孩子的体态。
别小看了这些不良体态,它能让孩子矮下2-3cm!
最常见的不良体态有以下几种:
①头前引
头前引的形成原因是:孩子长时间低头看手机。
②圆肩体态
圆肩体态的形成,大多由于经常伏案作业形成的。
③驼背
④O型腿和X型腿
以上所有的不良体态,都可以靠改进站姿和坐姿来矫正!
◆小学生正确坐姿的要领:
头正、身直、肩平、足安
头部端正,不要左右歪斜;挺直腰板,身子稍向前倾;
两肩齐平,自然放松肩部;双脚平放,分开自然下垂。
◆小学生站姿标准:
头正、颈直、挺胸、收腹、立腰
保持良好的体态,不仅能促进身高生长,达到身高最大化,还会显得孩子更加挺拔而有气质!
孩子的身高,七分靠父母遗传,三分靠后天努力。
而后天努力的关键点在于:
充足的睡眠、均衡的营养、适量的运动和良好的体态。
在日常生活中,多多