抓住春季长高黄金期记住这5要5不要 [复制链接]

#百色中医健康养生#

一年之计在于春

3月—6月是孩子长高的黄金时期

虽然孩子的身高受遗传影响较大

但遗传不是绝对的

后天因素对身高影响可达到30%

如果不重视后天因素

很大程度上也会制约优秀的基因

想让孩子突破遗传长更高

记住这“5要5不要”很关键

俗话说：“睡得好，长得高”是有其道理的。研究表明，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，且主要集中在夜间睡眠分泌。夜间生长激素的分泌量是白天的3倍。如果孩子晚上9时入睡，生长激素分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。

有些妈妈说，如果晚上晚点睡，白天补回来，一样吗？这种想法是错误的！白天即使睡着了，生长激素也不会分泌。所以想要宝宝长高，最好9点前让宝宝上床睡觉，保证夜间10小时以上的睡眠，宝宝长个妥妥哒。

二要多做伸展运动，多晒太阳

据调查，经常在室外参加体育运动的青少年，其身高平均比少参加室外体育运动的青少年高出4～7厘米，最多达10厘米。运动可以刺激骨垢分裂，促进生长激素的分泌；充足的光照能促进维生素D的生成，促进骨骼对钙的吸收，这些因素都会帮助宝宝增高。所以运动和每天“阳光浴”是必不可少的哟！建议多做室外纵向运动和肢体伸展的运动：如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。

三要适当增加优质蛋白质、钙和维生素D丰富的食物

生长发育速度增快，对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等；孩子生长发育速度快，身体对钙营养的需求也会相应增加。青少年的钙每日摄入量是毫克，饮食上应多选用奶及制品，建议孩子每天早上喝一杯毫升的牛奶，晚上喝一杯毫升的酸奶，再加上豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等含钙丰富的食物。为了保证钙营养的吸收，除了让孩子多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

四要补充彩色蔬果

不同的蔬果可以提供不同类的维生素，维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，是骨骼发育的重要成分。食物蛋白质的消化、吸收、利用离不开B族维生素的帮助。B族维生素能增进人的食欲，促进新陈代谢。维生素C能保持人体的正常生理功能，促进骨骼和牙齿发育生成，维持血管的坚韧性。维生素C对骨胶原的形成及维持起十分重要的作用。建议提供至少3种以上的新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类，有条件的地区每天至少提供一种新鲜水果。

五要补充必需脂肪酸

脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、杏仁、瓜子等坚果富含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃20克左右，对青少年的生长发育有较好的促进作用。另外，深海鱼、亚麻籽油、橄榄油也富含多不饱和脂肪酸。

不要高糖食品

糖摄入过多会给健康带来不良影响，比如肥胖、龋齿等，也会影响钙的吸收，不利长高。

不要加工食品

市面上很多加工食品，如：果冻、膨化食品、面包和烘焙食品、罐头、调味料等，虽然看起来美味可口，但是它们在生产过程中涉及到很多人工合成色素、食用香精、人工甜味剂、酸味剂等化学添加剂，热量高，营养价值低。经常食用会在体内产生毒素堆积，引发各种慢性炎症，对孩子的生长发育与健康没有益处。

不要高脂饮食

进食脂肪含量太高的食物，比如巧克力，油炸食品等，不易被儿童消化吸收，容易造成儿童肥胖，还会影响食欲，从而打乱正常的进餐习惯。膨化食品含铅量较高，特别是对儿童影响更大。它主要危及神经、造血系统和消化系统，使儿童生长发育迟缓、抗病力下降。

不要偏食挑食

长期挑食、偏食会导致人体摄入的营养元素不均衡，对生长发育期的青少年影响更大。对生长发育、机体免疫力、胃肠道功能、智力发育等均有影响。如蛋白质、维生素、钙摄入不足会影响身高、体重的增长，严重时可能导致生长发育停滞。

不要随便吃进补药

近年来，一些家长为了让孩子聪颖强壮，不惜代价给儿童补药。但是古人早就说过：“误用致害，虽人参、甘草也害药之类也。”那种认为吃点补药有益无害的观点是完全错误的。滥用补药可能会引发性早熟、中毒、过敏、胃肠道功能紊乱等。家长只需按照日常的饮食喂养好即可，身体自有其发展的规律，如果额外进补，只会打乱了自然的规律，反而对孩子的身体健康带来更多的危害。

另外，很多孩子喜欢喝饮料，甚至代替喝水。饮料中所含的人工色素和防腐剂将会阻碍儿童的生长发育。因此，白开水才是儿童最健康的饮品。

促进长高药膳食疗

山药：素炒山药、山药炖排骨

乌鸡：板栗烧乌鸡汤、黑豆木耳乌鸡汤

虾皮：虾皮鸡蛋羹、冬瓜烧虾皮

黑芝麻糊核桃