白癜风的有效治疗方法 https://m.39.net/pf/a_7082970.html父母不高，孩子就没希望长高吗？
医院潘慧教授：只要孩子的骨骺未闭合，还在骨骼的生长期之内，通过调整饮食作息等生活习惯，就可能比遗传身高高出至少10厘米。
小演员荣梓杉，父母都是中等身高，妈妈带他去检查，医生预测荣梓杉只能长到1米74。
然而荣梓杉和妈妈并没有放弃，经过一番努力，荣梓杉的个子迅速长高，在剧组三个月，身高就从cm蹿高了整整5cm，变成cm，不得不重做戏服。
荣梓杉在一次采访中分享了自己的长高秘诀，我们发现，想让孩子长高个，一定要抓住两点
1、三个长高关键期
2、三大秘诀要记牢
三个长高关键期
孩子有三个长高黄金关键期，4岁是第一个分水岭，如果错过，家长千万要抓住后面两个，尤其最后一个是孩子长高最后的机会。
0-4岁是第一个长高关键期
4岁之前，孩子身高增长最快，婴儿期一年能达到25厘米，幼儿期是17厘米左右。
这个时期，人体内生产激素和甲状腺素已经基本形成，饮食睡眠习惯已经养成，这些条件对今后的生长发育都起了决定性的作用。因此，医院的陆菊明主任又称4岁是判断儿童矮小的黄金分界线。
7-9岁是第二个长高关键期
这个阶段的孩子，生长缓慢，每年长高5-7cm左右。家长需要注意的是，要赶在生理发育之前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄和生活年龄是否相符，所以要做到定期检查。
青春期是第三个长高关键期
这孩子窜个子最快的阶段，同样也是孩子长高最后的机会，如果错过了前两个关键期，这个时段一定要抓牢。
女生一般从10岁以后；男生则是从12岁以后，一般会持续2年，每年会增高7-12cm左右。
虽然孩子的身高70%取决于父母的基因，但是还有30%取决于后天因素。如果家长抓住时机，及时干预，孩子其实都有机会窜一窜的。
晚上10点之前睡觉
荣梓杉说，在调理身高这段时期，他基本上都保证了每天12-13个小时的充足睡眠。
美国睡眠医学学会睡眠指南指出孩子的睡眠时间应该保证：
4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12小时
13-18岁青少年：8-10小时
影响孩子长个的生长激素，在23点到凌晨1点为分泌的高峰期。所以如果想让孩子长个子，尽量要保持孩子充足的睡眠。
每天1小时的运动
荣梓杉说自己很喜欢打篮球，运动也为自己长高发挥了一臂之力。
田亮的女儿森碟，11岁时身高就直逼一米七，很重要的一点，就是因为她非常热爱运动，是玩滑板和打网球的高手。
有调查数据显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。想让孩子长高个子，这几种运动要多做：
慢跑
坚持慢跑，跑步前后要做好热身和拉伸训练，有利于加速身体代谢，提高机体生理能力
跳跃训练
最好的方式是跳绳，不但帮助长个子，还能完成学校的跳绳考核，一举两得。
游泳
蹬腿和伸展筋骨的动作以及水的浮力，对脊柱，四肢骨骼增长都非常有利。
引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊椎骨生长。
各种球类运动
足球，篮球，排球，羽毛球都是非常好的全身运动。
注重科学饮食最重要
森碟的妈妈叶一茜和荣梓杉的妈妈都非常重视孩子的饮食，荣梓杉说自己特别喜欢喝牛奶，叶一茜晒出的女儿的食谱中，我们也发现了很多有助于长高的食材。
医院肖延风副院长指出，营养不足会导致孩子个矮，但营养过剩也可能导致孩子长不高。所以，虽然饮食很重要，家长也不要给孩子乱吃。
除了注意不能暴饮暴食之外，还要严格控制孩子的零食，荣梓杉说自己不喝碳酸饮料，不吃零食，非常注重健康进食。
孩子生长发育期间，不但要保证科学合理的搭配，保持
营养的均衡丰富，特别是一些特殊的营养，比如钙质、蛋白质和维生素D千万不能缺少。
富含蛋白质的禽蛋肉类，富含钙的虾皮牛奶，富含锌的鱼类海鲜......都要吃，不能挑食。
家长还要注意，有一些食材是不能搭配在一起的，譬如海鲜和水果就不建议一同进食，因为海鲜中含有丰富的蛋白质和钙，如果与含鞣质的水果同食，可能刺激粘膜，出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
但是很多家长对食物的营养成分不了解，或者不会做饭，而且有的是老人带孩子，对科学饮食没有概念，对孩子过于溺爱，导致孩子出现营养过剩，或者营养不良。
如果有一本专业科学的食谱帮忙最好不过了。我一直在用的这本《儿童长高食谱》里面的饭菜都是由营养师和儿童专家精心搭配，营养专业又合理。
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