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原创于虹、医院康复医学科
新华科普
运动促进长高高，快来了解下
现在生活质量越来越高，孩子们在吃的方面也越来越精致。很多家长们都担心孩子们体重上去身高却没有跟上，BMI指数增高，不利于孩子的发育，今天我们就家长们关心的热门话题，来讨论一下如何通过运动帮助孩子长高。
运动对于青少年以及幼儿的身高发育来说十分重要，中小学生体育运动也越来越受到人们重视，10月中旬国家也下发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，教育部司长也表示今后中考增加体育分值，和语数外同分。那么对于幼儿和儿童来说，运动技能的培养和学习对于促进生长发育的作用就更加重要。根据研究结果显示，运动的孩子比不运动的孩子身高平均多长2-3厘米。掌握适度时间、不间断、有节律的运动可以加强机体的新陈代谢，加速血液循环，促进儿童和青少年生长激素的分泌，加快骨组织的生长，有益于人体的长高。
小编要强调儿童和青少年运动的三个关键词：规律定时定量
规律的运动可以引导孩子养成良好的生活习惯，体育运动更能使儿童养成开朗、勇敢、坚毅、团结、遵守纪律、热爱集体的优良品质和一定的独立生活能力。这也是为什么很多优秀的企业愿意招收从小就开始运动生涯的体育生。
孩子运动的时间也很重要，家长们要循序渐进，从刚开始的20-30分钟锻炼慢慢过渡到40-60分钟。每次的运动时间不建议超过60分钟，运动时间过长会引起肌肉损伤，造成肌肉骨骼营养供给的受阻。
专业的运动离不开控制运动总量，运动强度也应根据实际情况调整。特别是进行力量练习时，需要配合呼吸训练，避免用力过度造成缺氧。
促进儿童和青少年长高的运动主要是由纵向运动、拉伸运动和有氧运动组成。通过运动适度的挤压软骨板、骨骺来促进生长。
纵向运动包括弹跳运动，跳绳、摸高、悬挂运动等。
拉伸运动包括单杠运动、拉伸体操、仰卧起坐等。
有氧运动包括游泳、球类运动、慢跑等。
下面和小编一起做四节拉伸体操吧，帮助小朋友们长高高。
立位屈体拉伸
孩子站立位，吸气时双上肢伸直上举，双手合掌，手臂向上拉伸，呼气时缓慢屈髋90度与地面平行，保持10秒，进行10组练习。
立位侧拉伸
孩子站立位，挺直背部，自然呼吸，左上肢伸直上抬，右手叉腰，左上肢带动躯干向右侧最大程度拉伸，保持10秒，进行10组练习，交替换边进行。
弓步伸展动作
孩子站立位，左脚向前大步跨出，屈曲左腿膝关节，同时双上肢从体侧伸展出，完毕后回到站立位，换另一侧下肢进行。重复10组练习。
跪位拉伸
孩子跪坐于小腿上，双上肢触地向前伸展，保持脊柱拉伸，保持10秒，进行10组练习。
除了运动以外，促进孩子的身高家长们要强调充分均衡的营养，注意饮食的合理搭配和多样化，引导孩子不挑食不偏食，每日需要摄取总热量20%的蛋白质，多食用奶制品、鱼类、豆制品、蔬菜、水果。保证良好睡眠，避免熬夜和过晚就寝，生长激素主要是在夜间分泌，它的前提是必须要在儿童和青少年熟睡状态开始分泌，如果孩子没有睡着，也是会影响他生长激素的分泌。
以上希望能帮助大家解答孩子运动和身高方面的疑惑，如果需要进一步咨询，医院康复医学科预约就诊。
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