30天就让你快速瘦身成功的小秘诀
我们在减肥瘦身的时候，都希望能在最短时间内，就能拥有完美的好身材。减肥需要坚持和努力，接下来， 我就为你介绍一个30天让你变瘦的减肥计划，你可以利用这些运动减肥法，来打造好身材。
大腿及腰部练习
A，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。
B，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。
注3～5次，提高者4～6次。
腹部中部练习
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。
注5～7次，提高者8～10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。
B，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。
C，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
注3～5次，提高者做6～8次。
腹部外侧练习
A，双腿屈膝，双手向前直臂伸展同时慢慢抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到起始位置。
