复方乌龙散 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210817/9325544.html前几天，女儿幼儿园的老师准备给娃们定一批元旦演出服，在家长群询问宝宝们的衣服尺码。
家长们都开始上报自家娃的身高体重。
看着班上三分之二的高个子宝宝，我默默敲下了女儿的最小码。
“没事，为娘小时候也个儿矮，现在不也蹭蹭长起来了吗？搞不好下个月就开始长了呢。”
这种心里安慰，一般都是三秒破功。
“万一没遗传好呢？”“万一以后她挑食，不喜欢运动呢？”
输在起跑线上的忧虑迅速击败了我。
输入“孩子长高”，浏览器弹出了一堆词条。
各种长高食谱和秘诀，信息多达上千条。
那么孩子长高，到底要看哪些信息呢？
01
长高的三大误区
育儿路上，总是会听到各种各样的“箴言”，家长万不可人云亦云，以偏概全。
误区1：
“我和他爸都矮，娃肯定也不会长太高。”
这种话，我们每天都在听。
那些身高没有优势的家长，就只能让娃“认命”了吗？
当然不是。
基因虽然是决定孩子身高的主要因素，但却不是唯一因素。
人民日报曾经发布过一组FPH身高预测公式。
男孩身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm女孩身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm
据数据表示，孩子从2岁到青春期前，每年可增长5-7cm，青春期则每年增长7cm以下。
抛开基因条件的限定，孩子也能从后天的营养或运动中搭上长高的列车。
在背了太久“娘矮矮一窝”的锅之后，老母亲们是不是已经看到了孩子赶超同龄人的希望？
误区2：
孩子个子不高，一定是缺钙了，要吃钙片
很多父母一听说孩子没长，第一反应就是孩子肯定又缺钙了。
从娃生下来那天起，家长们就纷纷扎好马步，准备冲到帮孩子补钙的前线去。
殊不知，并不是所有的症状，都能与缺钙扯上关系。
比如，骨密度低。
因为，骨密度低并不是缺钙，反之恰好说明孩子正在生长高峰期，是指标正常的表现。
对于家长的缺钙区，医院内分科潘医生给出了解释：
“很多家长错误地认为孩子不长个就是缺钙，其实有可能是晒太阳不够。当身体里缺维生素D，吃再多的钙片，也是没办法吸收的。”
孩子是否真正缺钙，医院，认真咨询医生后再下定论。
误区3：
娃实在长不高，就去吃增高药或打生长激素
前段时间，CCTV生活提示频道，就孩子长高问题做了一些采访。
绝大部分的妈妈都认为，孩子要实在长不高，直接去打生长激素就可以了。
对于这种误区，潘医生提醒广大家长：
“补充了口服增高药以后，里面可能含有一些雌激素什么的，这样会导致骨骺提前愈合，最后让孩子失去成长空间。”
并不是所有的矮个孩子都需要用生长激素。
有的是需要补充甲状腺激素，有的则是要补充其他方面。
家长切不可一概而论，一定要听从医生的建议和指导，给孩子制定最适合的增高方案。
02
怎样判断孩子身高是否达标
随着生活水平的提高，孩子的身高增长指数也在不断变化。
看着生长发育图上的标准数值，个子矮小的家长开始着急了，担心自家孩子会不会是“矮小症”。
矮小症有一套专门的评定标准，并不是家长单纯认为的“比别家孩子矮小。”
“身材矮小是指身高低于同种族、同年龄、同性别健康儿童平均身高的两个标准差以上（每年生长速度低于5厘米者）或第3百分位线以下者。”
如果是在正常区间值内，高一点或低一点，家长都不必担心。
但是，当孩子的指标比最低曲线还要低时，或者本来生长速度一直很正常，某段时间却突然停止时，那家长就要引起重视了。
（敲黑板！！！）
03
决定孩子长高的三个因素
长高的方法很多，但说来说去基本都是老三样：保证睡眠，不挑食，多运动。
1.保证睡眠
根据美国睡眠基金会的建议，1~2岁孩子每天睡眠时间不能低于12小时，3~5岁孩子不能低于11小时，而6~13岁孩子，则最少需要睡够9小时。
最近流行一个说法：
孩子一定要在晚上9点前睡觉，因为脑垂体就是在9点和早上6点分泌最多的生长激素。如果不在那个时间睡觉，孩子很有可能就会长不高。
这一度愁坏了那些作业写到晚上十点的娃爹娃妈。
晚睡的后果真的这么严重吗？
其实，每个人睡眠都是在深睡眠和浅睡眠中不停切换的。
下面这个图中显示的是我们在每个时间段内的睡眠情况。
粉色代表深睡眠阶段，黑线部分越往下，代表睡得越沉。
而黄色部分，则是爱做梦的浅睡阶段。
生长激素的分泌，并不是在哪个固定的时间段才有的，而是在进入深睡眠的过程中产生的。
也就是说，如果孩子偶尔睡得晚一点，当他达到了深睡眠的阶段，也照样不会错过生长激素的分泌。
反过来说，如果孩子七点半就睡，但一直是处于浅睡状态，那么，生长激素一定是分泌不够的。
所以，只要能保证孩子的睡眠质量，即便是晚一点睡，也只是推迟了一下生长激素的分泌时间而已。
如果条件允许，还是要尽量督促孩子早点休息，建议不要超过10点，保证每天起码能睡够八小时。
毕竟，良好的睡眠质量，才能带来高效的学习效率和饱满的精神状态。
2.不挑食
如果孩子偏食、挑食，就容易营养不全面，导致长不高。
1.蛋白质：鱼虾，瘦肉，蛋，奶，豆制品，动物内脏和坚果等。2.钙质：牛奶（建议每天摄入ml），豆浆，虾皮及各种蔬菜等。3.维生素及微量元素：新鲜蔬果，海产品，杏仁，坚果及粗粮等。
在孩子的成长发育中，蛋白质和矿物质尤其不可缺。
生长发育中的孩子，对蛋白质的需求量比成人要高，因为胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成分。
除此之外，钙质一定要够！
钙是骨骼成长的基础，如果钙质摄入不足，就会导致椎骨变形、脊柱变曲等。
骨骼都得不到充足的营养，更别提长高个子了。
另外，新鲜蔬果也是必不可少的维生素来源。
均衡的饮食，才是孩子长个的首要保障。
3.多运动
良好的运动可对身体产生推拉力量，能很好地刺激骨骼生长。
但是，高强度的运动量反而会增加孩子的关节负担，影响孩子的正常生长。
什么才是适合孩子的运动呢？
跳绳、篮球、羽毛球、游泳等，都是非常好的运动方式。
具体可按孩子的实际情况进行选择，以下作为建议。
慢跑10分钟，做一些放松训练20分钟。2.一系列的跳跃训练，比如跳起摸高，单脚跳起等。（低龄儿童可循序渐进，或选择跳绳也可。）3.游泳对脊柱骨和四肢发育有极好的帮助，从4岁开始，可在监护人带领下做相关的训练。4.引体向上，或单杠垂悬，每次不超过30秒，以适合自己的体能为主，通过训练可促使脊柱骨的生长。5.亲子牵拉练习：父母一人握住孩子的双手，一人抓住双脚，同时向反方向轻拉身体，以每次20秒为宜。另外，生长发育对于站姿和坐姿也有要求。
站立时，要抬头平视，脊柱直挺，腹部用力，小腿放松。
这样可防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。
坐下时，脖子竖直不前倾，后背尽量挺直，紧贴椅背，不跷二郎腿。
同时，也要避免少蹲。长时间下蹲，容易导致血液循环不畅，骨骼弯曲。
长时间蹲后应适当活动身体和颈部，减缓脖子与脊柱的压力。
04
家长不能犯的两大错误
每个父母都希望孩子能赢在起跑线上，都愿意为孩子付出一切。
但是，着急的同时切不可犯这两大错误。
1.乱入误区
这里主要说一下补钙的误区。
喝牛奶能补钙，这是共识。
但那些写着“补钙”二字的产品，并不是真的就能补钙。
比如很多写着“高钙”的乳饮料或零食，不但不能补钙，反而还容易让宝宝嗜甜，发胖，或影响正餐的进食。
补钙的核心，其实是补充维生素D。
因为维生素D才是促进钙吸收的好帮手。
如果怀疑孩子缺钙，医院进行检查，然后再按照医生的建议进行补充。
2.乱投医，乱攀比
在孩子迟迟不肯长个的时候，有些家长往往一心急，就会乱投医。
无论是给孩子吃保健品，还是给孩子买增高药，只要不是遵医嘱，都是不可取的。
那些没有经过国家食药局批准的产品，都可能对孩子造成不可逆的后果。
孩子成长路上，每走一步都需要家长实时监测。
对于身高问题，家长要做的，就是定时记录孩子的生长情况，帮孩子培养合理的饮食，睡眠及运动习惯，让他们能在健康的生活习惯中自由成长。
另外在发现孩子生长情况异常时，应及时寻求医生的帮助，不可盲从，误判。
每个孩子发育时间不同，有的孩子发育早，个子高，有的孩子发育晚，个子矮。
只要他们的生长值都在正常范围内，家长们都可以放心。
