我们都知道，青春期是孩子的最后一个长高的机会了，所以在这个时候，孩子们吃什么、如何帮助孩子获取长高营养就显得非常重要了！那么孩子们应该怎么吃呢？家长你有思绪吗？
#长高#
青少年想长高，食物的营养非常重要！
孩子们需要注意一日三餐的均衡和多样化！
多吃高蛋白食物，特别是含有“胺基酸”的食物，如牛肉、肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆制品、虾、蟹、贝类、海带、海藻、深色蔬菜、各种水果等。
简而言之，为了让孩子获得足够的营养，孩子必须吃得好，食谱应该混合各种食物，互相补充；
世界上没有完美的食物来满足人体的所有需要。因此，必须纠正部分孩子挑食和爱吃零食的问题！
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孩子们要尽量吃得健康！
冰淇淋、方便面、巧克力、饼干、甜点和其他食物和高温油炸食品应该尽量少吃，这些只会长胖，成为身高发育的阻碍；
最好少喝可乐和其他碳酸饮料，因为碳酸饮料很容易与钙结合形成碳酸钙，破坏人体内的钙，从而影响骨骼的发育！
此外，过多的盐、过多的糖、过多的精米和白面、不吃早餐、过度节食、只吃肉不吃蔬菜等都是身高发育的敌人，必须纠正！
因此，每个人要从小都养成科学的饮食习惯，做到荤素搭配，营养均衡，牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要少吃”的原则，从而达到增强体质、促进身高的目的。
以下是营养均衡表和长高食谱，仅供各位家长参考！
长高到底需要哪些营养元素？
牛肉、牛奶、鱼、蛋、豆制品等，可以为人体提供蛋白质、脂肪、维生素B2，是骨骼和肌肉的能量源；
各种蔬菜、水果等、为身体发育提供维生素C、胡萝卜素，助骨骼发育；
粗粮、山芋等、富含碳水化合物、维生素B1，可以调节身体机能；
芝麻、核桃、花生、松子等坚果提供脂肪、维生素A和D。
长高食谱
早餐：
可以选择一碗谷类食品，如全麦面包、燕麦片，此外，可以加入一些富含蛋白质和钙的食物，比如鸡蛋、奶制品或豆浆。
水果也是不可或缺的一部分，可以选择香蕉、橙子、苹果等富含维生素和纤维的水果。
午餐：
午餐应该包含主食、蛋白质和蔬菜。主食可以选择米饭，蛋白质来源可以是鱼、鸡肉、瘦肉、豆类或坚果；
蔬菜可以选择各种颜色的蔬菜，如胡萝卜、西兰花、菠菜等，以获取丰富的营养素。
晚餐：
晚餐的构成应该和午餐类似，主食、蛋白质和蔬菜都需要有，避免过油腻的食物。
吃晚餐要注意时间，尽量在就寝前两小时左右完成，以保证消化的充分。
此外，还有一些其他的饮食建议：
每天保持足够的水分摄入，饮用足够的水，每日的膳食纤维通过蔬菜、水果和全谷类食品来实现。
同时，睡觉前不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，尤其是甜食，会增加血糖值，影响生长激素的分泌。