导读：每个家庭都重视孩子的成长，身体健康和身高几乎是每位父母关心的首要问题。很多家长从小开始留意，发现自己家娃比同龄小朋友矮就会着急，担心孩子长不高，是不是营养跟不上或者是不是缺钙，毕竟长身高只是成长中的那几年，一旦掉队不可逆。
年10月四川乐山的小宇以2.21米的身高，挑战吉尼斯世界纪录成功，认证官详细测量小宇一天早、中晚3次身高。刚刚14岁身高已达到2米以上，对普通人来说简直可遇不可求。
这次测量结果通过认证上报后，小宇成为“男性青少年最高”纪录保持者，现在小宇的床、桌椅等都是按照他的身高专门定做。
小宇的姥姥吴女士透露，自己身高超过1.75米，小宇妈妈、爸爸和姥爷都在1.90米以上，奶奶和爷爷的身高在1.70米以上。全家都是“高人”，不难判断小宇比同龄人高出一大截和遗传有很大关系。
遗传因素对身高的影响占70%，在无法改变遗传的情况下，通过后天的助力也可以充分把这30%利用好，让孩子长出满意的身高。
01、儿童青少年身高标准等级
在年我国卫健委公布过《7-18岁儿童青少年身高发育等级》，家长可以根据标准值对照判断孩子的身高是否在正常范围。
根据界限值，就能判断孩子的身高是偏高、偏低还是中等。
上等身高：身高值大于+2SD；
中上等身高：身高值大于+1SD且小于等于+2SD；
中等身高：身高值大于等于-1SD且小于等于+1SD；
中下等身高：身高值小于-1SD且大于等于-2SD；
下等身高：身高值小于-2SD；
首都儿科研究所医生曾指出，年龄与身高和标准相符，表示生长速度没有异常，不用盲目为了增高进补，促进孩子长身高可以从日常生活习惯抓起。
02、运动的孩子被偏爱
有研究数据表示：经常参加体育运动的儿童青少年比同龄不运动的孩子高4CM，最高差距可达8CM。长个子离不开生长激素，运动使孩子增强体魄，还对生长激素分泌有利，无论从哪个角度看对发育都有利。
根据年龄选择合适的体育运动，利用发育阶段为孩子长身高助力。可以多做一些跳跃、跳绳、游泳等纵向运动，不满4岁幼儿尽量不要做力量型运动。
03、吃不对长不高，这几种吃法影响长个
吃肉多，骨骼要生长身体钙质不可缺少，一些家长认为多吃肉能补营养。其实像猪肉、牛肉和羊肉等肉类中钙质含量很低，经常吃不仅容易使儿童肥胖，还不利于钙质摄入。
粗粮吃得少，维生素D对人体钙质吸收有促进作用，而谷物和一些粗粮含维生素D较高。但是很多父母没有意识让孩子吃粗粮，大都是精细食物为主，对长身高没好处。
挑食、偏食，长个子除了保证钙质外，每一种微量元素都不可缺少。只有食物种类多样，才能保证各种微量元素均衡摄入，挑食和偏食的毛病都会导致体内某种微量元素摄入不足，影响生长。
饭菜太咸，在人体排泄尿液时钙会和钠随同尿液一起排出，如果平时吃盐太多，体内钠元素摄入量高排出也会多，随之排出的钙也增多。
碳酸饮料喝得多，碳酸饮料含有的酸性腐蚀孩子牙齿，还会导致钙流失，能戒则戒。哈佛大学有一项研究曾指出，青少年长期喝碳酸饮料比其他孩子更容易发生骨折,风险高3倍。
04、吃正确，助力长身高
首先，营养摄入均衡。
处于生长发育期，体内营养摄入均衡才能充分补充生长所需能量，每天摄入食物种类在25-30种是营养均衡理想的标准。
多种蔬菜水果制作的沙拉，就比单吃一种水果或者蔬菜营养摄入量丰富，给孩子喝杂粮粥比单一的米粥营养丰富。
其次，保证摄入。
蛋白质在孩子生长发育阶段起着重要作用，是组成骨骼的重要物质，可以适当吃牛肉、鸡肉、牛奶、虾和鱼类补充蛋白质。
再次，钙质为骨骼提供营养。
骨骼的生长离不开钙，体内钙缺失会使骨骼营养缺乏，导致椎骨和脊柱变形，或者骨质疏松。多食用含钙量高的食物，奶蛋类等，有必要时可以直接补充钙制剂。
最后，要跟上。
新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素，每一种维生素在人体有不同作用，对于青少年儿童来说补充适量维生素有助于免疫力提升，促进生长。
即使跟你说了这么多，可能你还是一头雾水，到底怎么给孩子，做什么？医院的医生，她说，现在很多家长都用《儿童长高食谱》给孩子做饭，这本书很权威，也很实用，还塞给我一本，说是买多了，送我的。
打开一看，书中有道长高食谱，水果、蔬菜、荤类都安排上了，搭配很合理，家长不用发愁了。
而且，书中还有针对关键期，家长要注意哪些事情？时令蔬菜怎么吃？怎么做？食物相克怎么搭配？可以说，这本书囊括了所有你对孩子饮食的要求。
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05、充足睡眠不可少
让孩子睡好睡够，不仅可以保持充沛精力，还能促进生长激素分泌，为长身高提供支持。
一般夜间21点左右上床准备休息，保证22点生长激素第一个分泌高峰期已经进入深睡眠，保证第二个高峰期7点前也在深睡眠，早上过了7点起床。
结语：
每个阶段同龄孩子因为体质和营养还有生活习惯不同，身高也会有差距，生长发育有区别。抓住生长发育阶段，除了合理营养，运动必不可少，充足的睡眠等都是长个子的因素，同时父母也要经常对照标准值，评估孩子身高发育是否正常。
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