很多人个子矮小，都希望自己能长高一些，尤其是女孩子。高个子的女孩子具有先天的社会交际优势，有时候甚至能决定一个人的命运。亲们也不用叹气，根据有关调查，一个人的身高，70%由父母双方的遗传决定，还有30%是由后天环境和条件来决定的。所以，您是有机会增高30%，或者您有30%能长高的机会。
人为什么会长高？人的脑垂体可以分泌生长激素。它可以促进长骨的发育。人体骨骼生长导致人长高了。人的脊椎骨两端为软骨。随着时间推移生命延续，软骨在大脑的DNA的指令，以及人体在所处的生长环境比如营养环境、人体内部的物理环境下慢慢生长，同时在不停骨化。人就慢慢长高了。到了一定年龄（每个人都不完全一样，有的迟一点有的早一点），软骨停止生长，并且全部骨化，人就停止生长了。
有什么方法可以帮助人发挥30%的生长空间呢？运动。运动不花太多的时间和金钱，有助于人体健康，只要控制适度，既可以增高，也是矮身材患者的理想选择。
哪些运动可以有效增高呢？根据科学分析，最有效的锻炼项目是：单杠、游泳、引体向上。拉伸脊椎减轻脊椎的受压，能够有刺激软骨生长的作用，牵伸肌肉和韧带；游泳使全身都得到充分锻炼和舒展，减轻整个脊椎的承重受压;引体向上可拉伸脊椎促进脊椎骨生长。
如何科学进行单杠运动：
1、双手紧握单杠，掌心朝向身体外侧。身体保持悬空同时膝关节保持微微弯曲，踝关节相互交叉。头部居中，并与脊椎成一条直线。双手间的距离与肩同宽。
2、双手将身体垂直向上拉，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，至此第一阶段结束动作。然后，关节完全舒展幵来，使身体向下慢慢降低，回到初始状态。这是第二阶段动作结束。至此完成了一个完整的训练动作。
3、动作要领：保持身体垂直向上拉动。向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
如何科学进行游泳运动（侧泳）：
侧泳实用价值很大，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。所以特此介绍侧泳方法。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。
一种实用的游泳方式。人体在水中身体侧卧，两臂交替划水，头部保持鼻腔在水面随着游泳节奏呼吸空气，两腿作剪水动作游进。侧泳方法很多，大致分为手出水和手不出水两种。
技术动作：
上臂经空中（或在水中）作圆弧状前移开始，在头部前面入水后沿身体直线用力划水，至手经大腿处结束；下臂前伸后，掌心向下，稍勾手、屈臂，在胸侧向斜下方划水，划至腹下为止。划水结束后，掌心转向上，沿腹部、胸部在头前往前伸直。
两臂配合：
上臂开始划水的同时下臂开始前伸，两臂于胸前交叉。然后伸直成开始的姿势。
腿部动作：
在上臂入水时向前收上腿，向后收下腿，当完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，下腿脚尖绷直，两腿前后分开成剪刀式，当上臂用力划水到腹下开始推水时，两腿用力加速蹬剪水。整一套动作结束时，两腿是伸直的，下臂前伸状态，上臂放在体侧。
如何科学进行引体向上运动：
引体向上的过程中，人体的整个人体是悬空的，人体的脊椎骨因为重力的作用，与人站立的地面相比，每个骨关节之间是压力最小的。这为骨骼的增长创造了有利的物理环境，有利于骨骼的生长，从而有利于人体长高。在这里简要介绍一下静立引体的动作要领：
静力引体
开始姿势：手用宽握距正握单杠（手心向前），略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上垂直拉起，当下巴越过单杠时，人体稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，身体徐徐下移，直到恢复完全下垂，重复再做。膝关节可弯曲、两小腿向后交叉，身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：上拉呼气，下垂吸气。
注意要点：把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。上拉时意念集中在背阔肌，下垂时脚不能触及地面。
营养补给：
1、补充丰富的蛋白质，像牛奶、肉类等；
2、补充丰富的锌、钙、铁等微量元素，缺乏这些元素将引起生长发育迟缓。锌钙铁在人体生长发育起着特殊作用。如果体内缺乏这些微量元素，就将成为身材矮小。
增高重要营养之富含蛋白质的食物：
富含动物蛋白的肉类：一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等；
富含植物蛋白的植物：大豆，*豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。
由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
增高重要营养之富含锌的食物：
富含锌的动物：如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉等。
富含锌的蔬菜：*豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;
富含锌的水果：核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。
增高重要营养之富含钙的食物：
富含铁的食物：动物血、蛋*、猪肝、*豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
增高重要营养之富含碘的食物：
富含铁的食物：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
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