这5种食物可以说是孩子身高增长的“加速器”，爸妈都快学起来！
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
什么运动有助于长高呢？
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。
但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到～次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
增高类保健品远远没有食物的能量摄入更能让孩子接受，毕竟保健品都长得很像药片，很多孩子对这类像药的含片都有抗拒心理。
什么食物有助于长高呢？
第一种：虾
虾有分为河虾或者海虾。
特别建议给孩子煎蛋或者煮面条的时候可以放一些小虾米，小虾米是连壳一起吃的，无形中钙的含量就会变得很高。
我们常吃的河虾克有16.4克蛋白质，毫克的钙，2.24毫克的锌，可以说是高钙高蛋白质高锌的食物，对于孩子生长发育大有帮助。
家里面住在海边吃海虾也行，但其实海虾的价格高，营养价值并不一定比河虾的高，克有16.8克的蛋白质，毫克的钙。
第二种：螺
现在比较常见的就是海螺类，比如红螺克含有20.2克蛋白质，毫克的钙，3.34毫克的锌。特别是钙的含量非常高。
牡蛎每克含有5.3克蛋白质，克的钙，9.39克的锌。是补锌的不二选择。
基本上螺类食物属于高蛋白、高钙、高锌的食物，对于孩子长高大有帮助。
第三种：油菜
孩子每天必不可少的食物就是蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进孩子排便，防止孩子便秘，而且蔬菜中的维生素和矿物质含量也不少。
孩子每天吃的蔬菜要比水果更多，而且绿叶蔬菜要占到2/3以上，油菜是属于一种很常见的绿叶蔬菜，它最大的优势就是钙含量比较高。
克的油菜含有毫克的钙，在给孩子煮油菜的时候，建议先用开水焯一遍，把油菜中的草酸去掉，才能让孩子更好吸收油菜中的钙。
第四种：胡萝卜
胡萝卜也是孩子爱吃的一种食物，它含有天然的甜味，胡萝卜对孩子长高也大有帮助，因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，克的胡萝卜有微克的胡萝卜素，可以在体内转换为维生素A，对孩子的骨骼生长大有帮助。
第五种：紫菜
很多家长喜欢给孩子买海苔吃，事实上，便宜的紫菜对孩子长高也大有帮助。
克紫菜含有26.7克蛋白质，微克胡萝卜素，毫克的钙，54.9毫克的铁，2.4毫克的锌，而且还含有丰富的碘。
平时给孩子煮面条或者做饭的时候，可以一周吃两次紫菜。
不过怎么把简单的食材做出花样来给孩子吃，应该也是很多家长头疼的地方吧，如果总是那几道菜，别说小孩了，大人也会吃腻掉。
有些新手妈妈可能还没有什么烹饪经验，可以做的菜色更少了，那孩子又怎么能感受到吃饭的快乐呢？
所以小编给大家推荐这本——《儿童科学食谱》，平常孩子吃的菜都可以在上面学。
书中有37种促进身体发育的食材，种美食食谱。既能帮助孩子快速摄入营养，还有助于孩子长个，让新手妈妈快速上手。
每份食谱都很科学，有图片和步骤，还有视频课程，用手机扫就能看，帮助新手妈妈给孩子科学搭配饮食。
书里还根据年龄和季节提供了有针对性的长高养生食谱。根据年龄，将儿童分为五个阶段：婴儿期，幼儿期，学龄前，入学年龄和青春期。
在每个阶段，都有12种食物，身高标准和发育提示。父母可以根据年龄选择不同的长高食谱；还可以根据标准判断婴儿的身高是否达到标准，帮父母们消除心中疑虑。
长高食谱也根据季节，又分成了春夏秋冬四个部分，每个部分也有适合的长高美食和秘籍。
就拿夏天来说，夏天是孩子的长个“*金期”，父母需要帮娃补充充足的蛋白质和钙。
除此之外，书里还提供了各阶段孩子适合的运动，比如婴儿被动操、幼儿齐步走、学龄前空中踩踏、学龄期跳跃和单杠、青少年普拉提斯等等，为孩子的长高添砖加瓦。
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