“妈妈,我最近都不长个儿了。”
我偷偷往声音传来的方向瞅了瞅,是一个约摸四五岁的小女孩。
小女孩的妈妈说:“你就知道吃肉,蔬菜都不吃,能长个儿吗?”小女孩一听就不乐意了,噘着嘴说妈妈太坏了,就知道逼她吃青菜,还推了妈妈一下。
这话一出,我明显感觉周围的议论声多了起来,隐约还听到有人说小女孩要挨揍了。我看了看她妈妈,脸色果然不太好看。但转念一想:这是在公共场所,就算教训孩子也会注意点影响。
令我没想到的是,小女孩的妈妈并没有生气,而是蹲下来认真地对孩子说:“琪琪,你看,马路边的树想长高,是不是要浇水、晒太阳和施肥呀?”
看到孩子点点头,她继续说:“既然树是这样,那小朋友是不是要吃蔬菜、粗粮、肉各种食物,才能长高呢?这是一样的道理,光吃肉是长不了个的。”小女孩点点头,似乎明白了。
为什么我要说这件事呢?在现实生活中,很多家长在教育孩子时,都很难用孩子的视角去解决问题,而这位妈妈在这么多人的目光下,还能压抑住怒火,好好教育孩子。
另外,这位妈妈和孩子谈到的“吃肉能不能长高”的问题,也是很多家长非常关心的。
多吃肉到底能不能长高肉类富含蛋白质,确实是促进长高的重要营养素,但这并不代表吃肉就一定能长高。孩子想长高,饮食、睡眠、运动三者缺一不可。
首先在饮食方面,孩子需要的是营养均衡,而不是单一的肉类,还不能吃太饱,不然会抑制生长激素的分泌。
如果担心孩子营养不够,又不想给孩子买营养品,可以试试酷我营养多,里面有钙、铁、锌、维生素A、D,还有其他的营养素,味道也很好,家长可以放心了。
其次,在睡眠上面,要避免孩子出现焦虑、紧张等情绪,保证他每天都能有充足的睡眠。因为孩子还在长身体,所以睡觉的时间也是要比大人多一些的,尤其年龄越小的孩子,需要的睡眠时长越长。
最后,多运动,多锻炼,对孩子的身高发育也有好处。
除此之外,遗传也会影响孩子的身高。
过量吃肉的危害无论什么食物,过量食用都会导致某一种营养素过多,增加身体的负担。
猪肉、牛肉等红色肉类中有较多的饱和脂肪酸,如果摄入量过多,还有患高血脂等疾病的隐患;
蛋白质摄入过多,会增加孩子尿钙的排出量,还有增高骨质损失的风险;
肉中含有大量脂肪,如果孩子摄入过多,会导致变胖;
如果孩子只吃肉,很少吃其他食物,由于缺乏其他的营养成分,无法维持身体的正常生长,孩子反而会变瘦;
如果孩子只爱吃肉,不爱吃蔬菜,会因为纤维素摄取不足而导致便秘。
每天吃多少肉是合理的每个孩子的消化吸收能力是不一样的,所以摄取的肉的多少也不一样的。
《中国居民膳食指南》根据宝宝不同年龄,给出的肉类摄入量的建议:
7-12月龄:每天需要摄入15-50g的鸡蛋、25-75g的鱼禽肉。
1-2岁:每天需要摄入25-50g的鸡蛋、50-75g的鱼禽肉。
2-3岁:每天需要摄入50g的鸡蛋、50-75g的鱼禽肉。
4-5岁:每天对畜禽肉类、蛋类、水产品类膳食的需求量总和是70-g。
另外,鸡肉和鱼类的脂肪含量比其他肉类会低一些,可以适当地放宽限制,不一定要完全按照上面的量来摄入。
而且,不同孩子的食量也是不同的,只要平均下来孩子每天摄入的量大概在上面的范围就可以了。
孩子只喜欢吃肉怎么办有的孩子特别喜欢吃肉,家长让他吃一丁点儿蔬菜,他都不乐意。
这其实是因为肉类食物被烹饪后,气味和口味都比较香,更能激发食欲。而蔬菜跟肉一比,就显得很不好吃了,孩子当然会拒绝了。这个时候,我们可以换几种方法试试。
第一种方法:将芹菜、洋葱等本身口味比较重的蔬菜和肉一起烧,然后挑出里面的蔬菜给孩子吃。沾了肉味的蔬菜会更加美味,孩子对蔬菜的接受度就更高一些了。
第二种方法:可以把肉剁成肉馅,和蔬菜混在一起,做成丸子下锅煮熟,这样孩子既吃到了肉,也吃到了蔬菜。
第三种方法:换一种烹饪方法,少做炸鸡腿、红烧肉这些菜,多采取炖煮的方式。这样一来,菜的热量、脂肪含量会更低一些,味道也会变淡,久而久之,孩子可能就想试试其他的菜了。
总而言之,想让孩子长高,光吃肉是不行的,一定要遵循均衡饮食、适量运动、充足睡眠的大原则,才能为宝宝的身高助力。家长可得睁大眼睛替孩子把关,千万别让爱吃肉的孩子不但长不高,还让健康大打折扣。