TUhjnbcbe - 2023/10/31 18:11:00
现在社会中，物质条件及生活越来越好，人体发育也原来越快，主要体现在男女平均身高上，但是我国身高分布不均匀如北方平均身高比南方高许多，这是因为地区环境因素所影响并且也还有一定的遗传因素，这是改变不了的，然后现在女生也对自己对象的身高有了更多的要求，比如女生看待cm和cm的女生完全不一样。这也让许多身高比较矮的男生也有了一些自卑，一些父母也担心自己的孩子身高不够找不到对象但是要告诉大家一点，长身高也要抓准时机，比如青春期就是长高的关键期，那么今天小沈同学就告诉大家几种在青春期有助于长高的动作。第一个动作：俯卧拉伸：首先要准备一个瑜伽垫，手掌像俯卧撑的起始动作撑在和肩部形成90度的地面上。在做的过程中手部慢慢的用力然后向上撑，并且要注意做的过程中脖子处要用力伸直头部慢慢往后仰总自己最大的力气个能力让腰部进行弯曲。做这个动作做五组做30到60秒第二个动作：脊椎伸展：做这个动作的时候要注意将头、胸、腹部、接近双腿，并且向后伸展的时候腰部要到自己的最大限度，并且在弯腰的过程中腿部要控制住重心，不能够导致腿部摇晃不稳，然后头部也跟着手部往后仰，成水平即可，不需要太把头部往下，手部往后伸时要保持与身体成为一个水平直线（注意如果是左手往外伸那么右手叉腰，动作交替。）最后整体动作要成九十度做30秒做五组就可以了。第三个动作：下犬式：做这个动作的时候需要双腿打开，这里注意不能打开的太少也不能太大，打开的距离和肩部一个宽度就可以了。把双手放在前方并且手部要撑着地面，大腿和躯干保持九十度的样子，并且双手和双腿要保持直立，做这个动作时需要注意核心部位用力，比如大腿用力的向后推和向上伸展就可以了，做这个动作30到60秒做五组就行了。第四个动作：脊椎扭转：首先做这个动作时，要坐在地上，并且要让背部挺直。左腿向内部弯曲，并且用自己左大腿抵住右大腿的内侧然后把右腿伸出去并且伸直，左手放在右腿膝盖的外面并且两个眼睛要目视前方，在做的过程中要一直手摸脚尖，另外一个手放在背后，然后身体向背手的那个方向转动，动作交替就可以了，注意一下如果是初学者可能手会摸不到脚可以用东西辅助摸，但是后面的训练要渐渐的不要道具去训练，做十个做四组就可以了。第五个动作：摸高：摸高这个动作是最有利于长高的，因为它充分的锻炼了腿部和腰部肌肉，这里说的摸高不是仅仅限制于一个动作只要是跳高都可以：如跳绳，篮球等，如果想更简单一点的话可以用原地高跳摸高处物体来帮助增高，原地跳高时腿部要和立地跳远一样弯曲，弯曲的作用是可以蓄力，然后突然腿部发力向上面跳，注意是原地向上跳，不要跳前面去了，并且要伸手，手要完全伸直，然后摸到高处物体，重复这个动作，做十五个，做五组就可以了。以上便是一些有助于青少年在青春期长高的一部分方法，但是这些运动还是需要孩子们的自觉，也就是要他自己想动才行，不然三天钓鱼两天嗮网的没有多大的效果，在做完这些运动后还要配合饮食的搭配效果更加有效，相信大家坚持下去一定会变成帅小伙，下期告诉大家饮食搭配，让大家的长高之路更容易，今天就到这里下期再见。