在孩子身高这个问题上，可以说是“七分天注定，三分靠打拼”。研究表明，遗传基因对身高起到70%的决定作用，不过，这并不意味着矮个父母只能望“高”兴叹。营养、睡眠、运动、心理、疾病等后天因素也会影响孩子身高，所以，后天的养育方式对孩子的生长发育也很重要。
想让孩子长得更高，注意几点
●睡眠足又好是孩子长高的秘诀
孩子的长高，睡眠比营养和运动对身高的影响更大，却往往容易被家长们忽略。
家长们千万不要小看睡眠的功劳，这可是长高的秘密武器，因为生长激素在深睡眠时分泌旺盛，一般在入睡后1~2小时左右达到高峰，所以建立有规律、充足的睡眠对于长高很有帮助！
所以，孩子们最好在晚上8-9点前就上床睡觉，最晚不要超过晚上10点。年龄越小的孩子越要把睡觉时间适当提前，这样才能保证生长激素足量分泌，孩子长更高。
●适度运动帮助孩子长更高
除了睡眠，适度运动能帮助孩子长高。这是因为运动能促进生长激素的分泌，让孩子长得更高！
美国儿科学会（AAP）研究证明：当孩子剧烈运动10分钟时，生长激素就会开始快速分泌，20分钟分泌量达到静止时间的1.8倍，40分钟就能进入分泌高峰期，为静止时间的2.5倍左右，之后就会开始快速下降。
所以，年龄较小的孩子可以进行20分钟左右的剧烈运动，年龄较大的孩子保持40分钟到1个小时之间的剧烈运动，可很大地促进生长激素的分泌。
一天可最多进行2次运动，比如上午一次，下午可以再进行一次，但前提是千万不能让孩子疲劳，一旦疲劳运动，生长激素的分泌就会减少。
爸爸妈妈们可以帮助孩子选择对抗运动、弹跳运动，比如跳绳、打篮球、跑步、舞蹈、游泳等。
●均衡营养是长高的必备条件
保持运动能让孩子长得更高，合理膳食、均衡的营养同样也是必备条件。
我们应该给孩子均衡饮食搭配，每天以肉类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果为主，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。
三餐时间定时定量，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上适量吃的原则，给孩子合理搭配食物。
可以给孩子选择高钙的食物，如坚果、牛奶、豆腐、奶酪、海带、大豆、虾皮等等，也不需要额外补充钙剂，因为每天的日常饮食就可以满足孩子一天所需钙量啦！
我曾经买了很多有关孩子辅食、营养饮食的书，用得最多，最实用的还是这本《儿童长高食谱》。这本书是根据孩子的长高发育状况，从婴儿期、幼儿期、学龄期、青春期4个阶段，遵循孩子们每个成长阶段，身体发育特点和营养需求。健康营养食谱，不必费心，跟着书本做就行了，一书在手。
为家长提供了道科学营养均衡，助力孩子长高的营养菜谱。详细介绍了38种常见的增高食材，详细记录了每一种食材的营养成分、长高功效和相生相克的原理。为妈妈们为孩子选择食材提供了知识点。根据孩子四季身高增长特点不一，身体对季节的反应有所不同，精选多种时令物色增高美食，针对性补充孩子成长需要的营养。
书中全方位详细介绍孩子长高的具体方法，如睡眠情绪、营养需求、增高食谱、运动计划、经络按摩，全面激活孩子的生长发育潜能，为长高加速。把握孩子三个长高*金期，科学饮食，补充长高能量，针对孩子长高的不同时期，父母因地制宜，为孩子长高“护航”。
详细列举了孩子长高的秘诀，在不同时期，家长应该如何去做，让孩子“赢”在高处。家长方法用对了，孩子一年身高猛蹿8~10厘米是很轻而易举的。
我认为这本书的最给力的地方，是每样美食都有视频教学，只要扫扫书中附上的