TUhjnbcbe - 2024/7/8 7:00:00
昨天，我们接诊了一个身高发育明显低于同年龄段的宝宝。接诊完后，我带的一个实习生突然问我，“老师，你知道长得矮是一种什么体验吗？”“从小到大，我都是雷打不动的第一排，天天吃粉笔末、唾沫星子。一个班的男生放学路上笑我“矮子”；女生像瘟疫一样躲着我。我不爱讲话，也没有朋友。长得矮，真TM憋屈！小时候我妈还老说，我是慢长，以后会长高的。可结果呢？”说实话，听她说完，我一时间都不知道怎么安慰她。但她说这种认知——孩子现在是慢长，以后会长高的，不正是我们很多家长的想法吗？如果我们现在能认识到这些错误认知，孩子三餐吃好，运动保证好，完全可以达到理想身高。事实是，宝宝早长晚长，眼睛是看不出来的，它，生长曲线图（一个记录工具）才能看出来。女孩身长/身高曲线图（0~5岁）男孩身长/身高曲线图（0~5岁）●底部的横坐标，代表宝宝的月份，每一小格代表一个月。纵坐标，代表身高（或体重）。1.先在横坐标上找到宝宝的月龄；2.再找到对应的身高；3.然后在两者交叉处画一个小圆点；4.经过一段时间的观察后，把画出来的小圆点连成一条线。这条线就是宝宝的生长曲线。正常生长发育的宝宝，数据在第3和第97百分位之间（3%~97%的两条线之间的范围）。但如果宝宝不在这个范围内，宝妈就要操操心，带宝宝去查查原因了。除此之外，大家还觉得，“我和孩子他爸就这么点海拔，孩子也差不多就这样了，营养什么的，应该也起不了多大作用。”别呀，孩子的个头70%取决于爹妈的遗传是没错，但还有30%的空间可以靠后天的营养发发力，完全有可能达到理想中的身高。在后天的营养上，我们只需要让宝宝做到睡觉+吃饭+运动，三管齐下，即可。睡觉，得保量，更得保质●量，宝宝睡眠时间的长短。根据美国国家睡眠基金会的建议，不同月龄的宝宝所需要的睡眠时间应该是：●质，要想让宝宝睡熟，我们可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则，3个“要”，3个“不要”，来保证宝宝的睡眠质量。吃饭，吃多少不重要，吃什么才重要我们把能促进宝宝身高增长的营养素，叫做“身高专项营养素”，主要有三大家族，蛋白质、矿物质、维生素。蛋白质这块我完全不担心，我更担心的是宝宝对矿物质和维生素的摄入不到位，尤其是维生素。据我所知，我们很多家长压根就不知道，宝宝需要补充这些维生素。按月龄/年龄补钙凡事皆有度，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》，宝宝每天只需吃这么多就不会缺钙。0～6个月每天毫克一般，我们这个月龄的宝宝还在喝奶中，宝宝每天只需喝够母乳（毫升以上），就不需要额补充钙。7～12个月每天毫克这个月龄的宝宝，除了要每天喝～毫升的母乳/配方奶外，还得开始添加辅食。豆腐、虾、婴儿米糊、碎菜末等都是钙含量比较丰富的食物，宝妈可以给宝宝适当添加。1～3岁每天毫克这个年龄段的宝宝奶量减少了，但至少要保证每天喝毫升以上的奶。除此之外，宝宝还要多吃高钙食物，白煮鸡蛋、芝麻糊等都是不错的选择。维生素D有很多家长和我反应说，给宝宝补钙这是常识，但这补充维生素D还是头一次听说。实际上，维生素D能够促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，没有维生素D的存在钙的吸收率不足10%。可以说，没有维生素D的钙，和没有武器的士兵一样，起不了啥作用。我国推荐每日给宝宝（包括母乳喂养）补充单位的维生素D。所以说，补充维生素D比补钙更重要。维生素A大家对补维生素D都有那么多质疑，维生素A就更不用说了。事实上，维生素A在宝宝身高增长中的咔位，要比钙和维生素D更高，作用也更重要。在骨骼生长上来说，维生素A能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼(尤其是长骨)的生长速度。同时，维生素A促进蛋白质的生物合成，有助于细胞的增殖和分化。再者，维生素A还能促进夜间生长激素、甲状腺激素的分泌。要知道，这些都和宝宝身高增长密切相关。最后，维生素A还能增强宝宝的免疫功能。自然，各种感染性疾病发生的概率就会小很多，宝宝也不会因为三天两头的生病而影响营养吸收，影响到身高发育。如果没有维生素A的参与，骨骼有可能只会增粗，而不会增长。所以说，维生素A决定着长骨生长的方向。和维生素D不一样的是，不同年龄段的宝宝需要摄入的维生素A是不同的。0-1岁，最适宜最安全的剂量范围是-0IU；1-3岁是-IU。无疑，钙+维生素A+维生素D，才应该是宝宝长高个子黄金营养公式。运动运动可以促进生长激素的分泌。运动中宝宝还可以接受到充足的光照，能促进维生素D的合成，进一步促进骨骼对钙的吸收。2岁以下的宝宝，可以做一些简单的拉伸动作。踮起脚取个东西，做个蹬腿都是可以的。2岁以上的宝宝，就能多做一些拉伸关节、强健骨骼的运动了。比如说，和妈妈来个亲子游泳，投掷球类等都可以。任何一种长高方式都没有立竿见影的效果，这同减肥一样，重在坚持。每个宝宝都有自己的成长节奏。我们能做的就是，在宝宝自然成长的基础上，定期监测好他的骨骼发育状况，出现问题及时纠正，抓住孩子长个子的黄金期，补充好营养，为宝宝的身高把好关。