导语：茄子这么做，减肥时也能吃，不油腻不发黑，下锅前多加1步最关键。炒茄子，还是这方法最好，不焯水不发黑，软嫩入味不油腻，特下饭
曾经有人说过茄子是一道当医生的人从来不吃的一种蔬菜，对于这话，悦悦不知道是真是假，据说是因为茄子在煮的时候要放很多的油才能做得好吃，正是放的油多，所以被视为餐桌上的“黑名单”。
其实吧，茄子也是算是被误解很深的一种蔬菜，它的营养丰富，里面含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，还有就是茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是我们普通老百姓餐桌上十分常见的家常蔬菜。在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。茄子里的钙含量也是非常的高，比同等量的土豆还要高出3倍之多。您最喜欢怎么样做茄子呢？
茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。茄子适用于烧、焖、蒸、炸、拌等烹调方法，如“鱼香茄子”“炸茄盒”、“肉片烧茄子”等。其实并不是所有的做法都是油腻腻的，这个要看你怎么做，做法得当，还能在减肥的时候食用。如果是炒出来的茄子不油腻或者是把茄子直接蒸着吃的话，用来代替其他的饭，是有助于减肥的。
今天悦悦给大家分享一道茄子不油腻的家常做法，只要在下锅前多加1步，这1步最为关键，不用焯水也不会黑，味道不苦不涩，出锅后软嫩入味，丝毫感觉不到油腻，而且非常的开胃下饭。炒茄子，还是这个方法最好，爱吃茄子的朋友，可一定要试试这种做法。
食谱名称：
准备材料：茄子克，瘦肉克
辅助材料：生姜1块，蒜粒3个，香葱2根，小米辣2个
制作方法：(制作过程中需要注意的细节，都已经总结在最后了，千万别错过了哦)
：我这里买的是紫皮茄子，这种茄子的口感更加细嫩一些。洗净先切成相同的长段，然后再切片最后切成小条，切好之后放入水盆里面浸泡一会防止变色，
然后捞出来放入蒸帘，这里的茄子看上去有些多，炒熟之后就不会觉得多了，上锅蒸20分钟，把茄子蒸软，这也是我们做茄子好吃的一个小秘诀，不直接下锅，而是多加1步先把茄子蒸熟，这样子就能够防止它在炒的时候吸入过多的食用油了。
：趁着蒸茄子的时间，我们把瘦肉剁成肉末，装入碗里放一勺耗油，一勺生抽抓拌均匀，让它腌制15分钟。
：炒锅洗净烧烫放少许胸油，然后把腌制好的瘦肉倒入锅中快速地划散，热锅凉油炒肉末的时候就不会粘锅，
炒至肉末变色后，放入葱姜蒜末炒出香味，
接下来再把蒸熟的茄子倒入锅中快速的翻拌，让茄子把瘦肉的香味吸收进去，闷煮两分钟就是调味了，放一勺食盐，淋入一勺生抽再次拌匀，出锅前放入小米椒和香葱即可装盘。
这道菜的做法倒是非常的快手无油烟，味道特别棒，肉嫩菜香，好吃不油腻，如果不吃辣的话，小米椒可以和葱姜蒜一起下锅过热油翻炒，那样炒出来的辣椒香而不辣，超好吃哦！
悦悦制作小心得：（注意事项）
1.我们在买茄子的时候，一定要注意挑选，茄子老、嫩的鉴别方法如下：嫩茄子颜色发乌暗，皮薄肉松，重量少，子嫩味甜，子肉不易分离，花萼下部有一片绿白色的皮。老茄子颜色光亮发光滑，皮厚而紧，肉坚籽实，肉子容易分离，子黄硬，重量大，有的带苦味。
2.还有就是可以看茄子萼片与果实相连接的地方，如果有一圈浅色环带，这条带越宽、越明显，就说明茄子果实正快速生长，没有老化。如果环带不明显，说明茄子采收时已停止生长，此时的茄子已经变老，影响食用。
3.因为茄子里面含有大量的紫色花青素，花青素最大的特点就是遇热极易氧化变色，但丝毫不会影响它的营养。颜色会变黑而影响美观，如果烹调前先放入热油锅中稍炸，再与其它的材料同炒，便不容易变色。茄子切成块或片后，由于氧化作用会很快由白变褐，我们可以把茄子立即放入水中浸泡一会，待做菜时再捞起滤干，这样就可以避免茄子变色了。
结语：炒茄子，还是这方法最好，茄子这么做，不焯水不发黑，软嫩入味不油腻，减肥时也能吃。
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