文丨美妈很帅
吃完晚饭正要带孩子出去散步，邻居阿丽就拎着一篮子水果敲开了我家的门，说要感谢我。我一脸疑惑，问为什么，阿丽这才把原委道来。
原来前段日子阿丽带孩子去看医生了。一番检查之后，发现孩子的身高两年就长了14公分，体重长了2公斤，骨龄只长了1.3岁，医生说照这样发展下去，孩子成年后有希望长到公分。
“多亏当初你的提醒，让我及时采取应对措施，才拉大了孩子的长高空间！”在阿丽满怀感激的眼神中，深藏在脑海里的记忆才逐渐苏醒。
阿丽家的二宝小皓跟我家豪豪玩得比较好，两年前的夏天，小皓过生日，我们被邀请他们家做客。那段时间，我非常热衷于研究各种儿童长高知识，所以每看到一个孩子，都忍不住评价一下身高。
看到阿丽的大宝小福长得有点粗壮，就问阿丽小福的体重（45kg）身高（公分）多少，接着就打开手机里收藏着的《儿童青少年身高、体重百分位数值表》，结果发现小幅的身高处于25-50百分位，而体重处于50-75百分位，这种情况一般属于粗壮型身材。
一般情况下，男孩的骨龄达到16岁，女孩的骨龄达到14岁，身高就不再长了。骨龄不再长，意味着孩子的身高就封顶了。
粗壮型的孩子，骨龄容易比实际年龄大，身高早长的可能性更高，如果不及时干预，小福就很难长到理想的身高。阿丽一直盼着孩子能长到公分，听到孩子的长高空间越来越小，她带孩子去拍了手骨片。
结果发现12岁的小福，骨龄却长到了12.7岁。眼看长高空间不多了，医生为小福制定了一套身高管理方案：
1.管理体重
很多家长都以为孩子越壮越好，但是医生说从小就瘦的孩子，反而更容易达到理想身高。甘蔗没有两头甜，体重增长增长太快，骨龄也会快速增长，最终导致骨骺线提前闭合。
所以想要拉长孩子长高的时间，体重的增长速度就要慢于身高的增长速度（如下图），而且3岁至青春期这个阶段，每年体重的增长控制在2kg以内比较理想。
前期孩子的身高长得快也不要沾沾自喜，因为有可能是身高早长，如果不采取应对措施，身高容易提前封顶。为了避免这种情况，孩子满3岁之后，建议每年拍一次手骨片，让医生帮助判断骨龄，更好地管理孩子的身高。
2.吃饭多嚼几遍
哈佛公共卫生学院的一项研究发现，吃饭时花的时间越少，食物的吸收越快，体脂增长率越高。大脑饱腹中枢一般在进食的15-20分钟后才开始运作。如果孩子吃得太快，等孩子感觉饱的时候，已经吃下很多食物了。
所以，为了避免体重增长过快而导致骨龄发育提前，孩子吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯，最好每吃一口饭咀嚼30-40次。这样不但能减少进食量，更好地控制体重，还能促使大脑分泌更多的血清素，提高精神气。
突然要求孩子一口饭咀嚼那么多次有点困难，我们可以先尝试增加5次，然后等孩子习惯之后一点一点地增加。
3.调整饮食
孩子正在长身体，一日三餐定时定量，并且饮食合理均衡，才容易长高。首先，所摄入的热量比例要合理：早餐35%，午餐40%，晚餐25%。其次，每天保障长高的食物不能少。
有不少宝妈表示：我不是营养师，不知道怎么做营养搭配，才能满足孩子的生长需求，那该怎么办呢？阿丽就很懂得借力，她入手了《儿童长高食谱》，一日三餐都照着上面的增高食谱做给孩子吃。
这本书由《健康大讲堂》编委会编写，儿科专家、中医师、保健营养大师、烹饪大师等专业人士联手打造，内容权威、系统又简洁。
书中详细介绍了38种常见的增高食材，道增高食谱。从孩子的生长发育特点与营养需求出发，
给婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期与青春期的孩子搭配不同的长高食谱，家长照着做，省时又省心；孩子照着吃，吃得健康，少长体脂，更容易长高。
精选的四季增高食谱，应对每个季节的身高增长特点，帮助孩子打开胃口的同时，更有针对性地补充长高所需的营养。书中还集结了各种长高知识，帮助家长与孩子走出增高误区，更好地管理身高。早餐吃不对，孩子很难长高，也无法为大脑提供足够的能量让孩子专注地学习。如果你不知道早餐给孩子吃什么，建议再带一本《营养早餐》。
营养师从促进食欲、促进身高、健脑益智、提高免疫力、保护视力等多个营养需求，为孩子精心调配了几道早餐，孩子天天吃，半年不重样。
每道早餐的做法、营养分析、美味秘诀都写得清清楚楚，还能扫码看视频跟着做，小白也能轻松上手，花上15-20分钟就能做出美味营养的早餐。
4.睡好睡足
耶鲁大学的一项研究发现，睡眠时间越短，人越容易发胖。因为在睡眠不足的情况下，瘦素分泌会减少，这样孩子就不容易产生饱腹感，反而食欲变得更强。
粗壮型的孩子本来体重的增长速度就快于长高速度，这越吃越多，不就更容易加快骨骼的发育了吗？所以，想让孩子的骨龄长得慢一些，也要保证充足的睡眠。