TUhjnbcbe - 2024/12/17 17:01:00
红网时刻1月12日讯（通讯员肖青凤）寒假即将来临，如何让孩子科学地长高？专家表示，孩子应注意劳逸结合，加强运动，不仅可以强身健体，还可以抓住长高“黄金期”，努力“窜个子”。运动中的跳绳即是促进高效长高的运动之一，但若方法不当，则会适得其反，给身体健康带来损害。运动究竟有什么好处？1.儿童在运动时会产生多巴胺，向身体传达出兴奋的信号，因而有助于提高其的专注度和精气神，从而让儿童做事能够更加聚焦投入，效率更高。2.很多家长一味的给孩子补钙，却不知道如何增加钙的吸收率，其实适当的运动对于增加钙的吸收有事半功倍的效果。另外，生长素也是孩子长高的一个重要因素，而除了睡眠外，就数运动时生长素分泌的最多。3.孩子长高的原因主要是骨骼发育，其中尤靠下肢和脊柱的生长。特别在青春期，男孩平均每年可增高7～9厘米，甚至可达10～12厘米；女孩平均每年可增高5～7厘米，甚至可达8～10厘米。跳绳有哪些注意事项？跳绳虽然难度低，易操作，但是要想帮助长高，还是要讲究策略的，总结起来是一慢二高三定量，最好还能挑选恰当的时间。一、慢：现在校园体育竞技类的跳绳，孩子拼的是速度快、难度高，每分钟跳到~个，但这主要是为了锻炼心肺能力，属于大强度的力竭性运动，对长高的帮助不大。促进长高的跳绳，只要达到中等强度就行了。所以，跳绳的时候得慢一点，再慢一点，保持在每分钟跳80-个。需要持续15-20分钟的时间，可分多次完成。二、高：跳绳的关键是要跳得高，跳到距离地面10厘米以上，心率达到，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。三、定量：一个孩子每天应该跳多少个呢？这应根据不同年龄和个体差异来定。按医生经验，5-7岁推荐-个跳绳，小学以上的-0个。跳绳时要控制好强度：跳1.5分钟，休息1.5分钟，如果用力过猛或跳的时间太长，伤了生长板反而可能很难再长高。四、选择恰当的时间：根据研究，空腹运动时分泌生长激素最多，下午3-6点这个时间段运动助长效果最好。此时孩子已处于70%空腹的状态，在相对低血糖及应激状态下，可以直接激发生长激素分泌，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，形成一个分泌的小高峰。影响儿童青少年生长发育的因素有很多，除了遗传因素外，营养、睡眠、运动等也很关键。大量数据表明，运动能促进成长激素的分泌。经常运动，还能促进血液循环，加强骨细胞的血液供应，使正在生长的骨头获得更多的养料，从而加速其增长。总而言之，想要通过运动长高，运动种类、运动强度和运动时长的选择都有讲究。处于生长期的儿童青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动，建议优先选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动，如跑步、跳（摸）高、跳远、投掷等；羽毛球、篮球、排球等球类运动；跳绳、踢毽、体育游戏等身心愉悦类运动。医院儿童保健科为缓解压力，在寒假来临之际，特别举办“关爱儿童生长发育，