我表姐今年36岁，身高1米57，表姐夫也不算高，仅仅1米75，表姐曾一度担心自己的孩子随了自己，长不高，没想到她女儿今年10岁，上小学5年级，身高已经达到了1米62，在班上女生当中属于“鹤立鸡群”的那一个，虽说站队一向是站在最后，但孩子却很自信，再加上孩子从小练习舞蹈，性格开朗，长得又高，还受到了体育老师的青睐，代替男生当上了体育委员，孩子十分自信，表姐也很骄傲。
医院例行检查身体，儿科医生说我表姐的做法非常科学，做好以下4点，孩子青春期后至少还能长高3cm。
也就是说，表姐家女儿不出意外，至少能长到cm以上。
哪4点呢？在这里我把我表姐的经验，和儿科医生的建议分享给大家，想让孩子长高个的家长可以收藏转发照做。
做到饮食均衡营养
我之前曾认真向我表姐讨教过孩子长高秘诀，怀疑她是不是悄悄给孩子吃了中药或者是打了增高针，我表姐表示说，她什么都没做，就是每天研究孩子的饮食，让孩子菜色丰富、营养均衡。
这一点，表姐在带孩子去体检的时候，充分得到了儿科专家的认可，可是很多身边朋友却不认可，怀疑地说：“我们也经常给孩子喝骨头汤、吃鱼、吃肉，孩子咋就不见长高个呢？就只长胖了。”
事实上，要找出这个答案，我们不妨看一下孩子日常的饮食。
身边很多孩子，虽说主食丰富，有鱼有肉有骨头汤，但是也增加了很多高糖高热量的食物，比如糖果、蛋糕、巧克力等，还有很多高热量的油炸食品，这种食物吃多了不仅会导致孩子偏食，还会使孩子摄入营养超标，导致孩子肥胖。
孩子正常的体重范围应该是每年涨幅不超6斤，因为当孩子体重增长过快时，孩子的就是提前闭合，与此同时，孩子的生长周期也会缩短，孩子就变成了只能“横向发展”，不能“纵向发展”了，长此以往，便真的变成了“矮胖挫”。
我表姐是怎么做的呢？她本身就喜欢研究厨艺，为了孩子及家人的健康，还专门买了一套长高食谱，这套长高食谱包含全面，内容比较丰富，包括《儿童长高食谱》、《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》和《儿童营养早餐》，她就根据食谱上的内容安排孩子的饮食。
表姐告诉我说，现在科学育儿真的不是瞎说，这套食谱上不光把孩子3-12岁的饮食安排得清清楚楚，还科普了很多饮食知识，比如之前她每天早餐让孩子喝杂粮粥，后来看了食谱之后，就把粥改成了牛奶，几年来坚持让孩子每天早晨喝1杯牛奶，给孩子补充足够的维生素D和蛋白质。
孩子上幼儿园时胃口不好，经常不爱吃饭，表姐就每顿饭都按照食谱上的建议，给孩子准备适合她年龄阶段的营养餐。
因为书上有详细的食谱清单，具体到什么食材要用多少数量、什么烹饪方法最简单易行，图文结合，做起来又简单，每天只需要提前把食材准备好，5-10分钟就能做出一道色香味俱全的儿童餐，孩子慢慢变得爱吃饭、不挑食了。
再加上《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》这本书上还科普了很多食疗知识，孩子一些轻微的感冒、积食症状，都通过食疗解决了，调整好了孩子的肠胃，孩子的胃口好了，吃饭香了，再加上营养均衡吸收好，孩子的抵抗力就提升了，一年难得生一次病，个子也开始疯长，怎么吃都只长个不长胖。
让孩子做足够多的运动
表姐家女儿从小就是个“人来疯”，一到室外就撒欢地到处跑、跳，表姐也不限制她，每天晚上带她到广场上玩，只要不影响到他人，想疯就疯吧。
后来孩子大一点，表姐就动员老公跟她一起，每天晚上带孩子至少在户外运动半小时，带专门去买了一个长绳子，一家三口“跳大绳”，孩子的身体锻炼好了，老公也不再待在室内玩游戏了，既培养了良好的亲子关系，又增进了一家人的感情，更让大人跟着孩子一起加强了体育锻炼，自己的身体素质也好了很多。
晚上回去之后，一家人食物消化得差不多了，表现再拿出长高食谱，做一些营养健康的小点心，让孩子当零食吃。
表姐特别交代，只能让孩子补充一下，不能让孩子在睡前吃太饱，否则也容易造成孩子积食。
儿科医生跟我们科普说，根据《中国儿童青少年身体活动指南》里的建议，学龄前儿童每天的运动量是不限时间和强度的，而学龄后6-17岁的孩子，至少保证每天60分钟以上的中高强度活动。
因为这些科学合理的运动，可以让孩子身体里的钙、磷代谢得到有效平衡，并且加强了矿物质在孩子骨内的沉积，从而让孩子长高。
让孩子拥有充足的睡眠
儿科医生告诉我们说，睡眠对孩子的身高有着重要的影响作用，因为孩子的生长激素，只有在睡着了才能达到最高的峰值。
之前很多家长反映说孩子作业多、睡眠少，现在双减，孩子的作业基本上都在学校完成了，正是培养孩子良好作息习惯的最佳时间，习惯晚睡的家长，一定要抓住最佳时机让孩子早睡早起。
但是有一点，大家千万不要陷入“自己孩子比别人晚睡一小时可能就会长不高”的误区，从而变得焦虑，每个孩子生长发育的情况不一样，对睡眠的需求也不同，但家长可以从孩子的日常表现去判断自己孩子是否睡眠不足。
比如孩子如果第二天频繁打哈欠、精神萎靡不振、经常昏昏欲睡，那就是标准的睡眠不足，家长一定要及时调整。
少给孩子看成人类的电视剧和书籍
儿科专家告诉我们说，现在网络发达，有便利之处也有很大弊端，孩子过早接触成人类内容，会使孩子提前出现性早熟，有的孩子甚至提前进入骨骼线闭合，从而不再长高。
我们应尽量避免让孩子观看成人电影和书籍，让孩子在不同的年龄段看适合该年龄段的电影和书，按照自己的成长规律来慢慢长大，这样才更有利于孩子身心健康，也更能让孩子长高。
写在最后：
儿科专家告诉我们说，孩子在14-16岁进入青春期后期，开始出现第二性特征，孩子的身高生长速度就开始变缓，孩子的骨骼线就可以慢慢闭合，此时孩子的自然身高就在2CM以内，但是如果按照上面说的四点去管理，孩子的身高也可能会长到3CM甚至以上。
孩子长高并非一朝一夕就能完成，家长千万不要因为孩子暂时长不高而“拔苗助长”，给孩子吃增高药或者人为拔高，均衡的营养、适当的运营、充足的睡眠，这才是孩子长高的不二因素。
有心的父母，与其想方设法盲目补钙、服用不知名的保健品，不如好好研究一下孩子的饮食，我现在正在按表姐推荐的《儿童长高食谱》、《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》和《儿童营养早餐》这套食谱给孩子准备每天的食物，书里有几百种推荐，每天不重样可以做一年，最重要的是，我这种烹饪小白，完全按书里的步骤来，也能给孩子做出标准的“有妈妈味道”的食物，孩子很喜欢。
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作者：等风来
两个孩子的职场妈妈，左手执笔右手带娃，喜欢读书、写作、画画，左手执笔右手带娃，坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，