春天，是万物复苏，一派生机勃勃的景象。对于正处于生长阶段的宝宝们来说，春天也是长个子的黄金时期。小孩子的身高，是自小伴随着孩子的问题，七大姑八大姨一见面就会攀比自己孩子的身高。
在坊间一直流传着一种说法，“孩子的身高是随妈妈的”。但在这里我们要科普一下，父母对下一代的身高遗传度分别为0.89和0.87，所以不要再说孩子的身高是随妈妈吗的啦！
孩子的身高“七分天注定，三分靠打拼”，今天，我们就来谈谈这“三分”的打拼到底该如何做？
饮食方面
1、建立良好的饮食习惯
三餐规律的饮食时间、不偏食、不挑食，减少接触零食垃圾食品等这些习惯，越早养成越好。因为这不仅能够提高宝宝的进食质量，还能帮助宝宝预防营养不良或是过剩，有助于促进宝宝身体的健康发育成长。
2、保证营养膳食均衡摄入
很多家长害怕饿着孩子，就不断地让孩子吃喝，但是到后来却发现孩子并没有长高，而是长胖了。营养均衡，不是摄入食物量的多，而是种类的丰富。没有一种食物是可以满足人体对各类营养素需求的，所以一定要吃的丰富，做到粗细、荤素搭配才能保证营养的均衡摄入。
不要让孩子吃太多主食和甜食，大量的碳水化合物会增加胰岛素的分泌，抑制生长激素的分泌，导致孩子身高发育减缓，而且还容易导致孩子肥胖，还有零食和饮料也要减少食用，可以多吃蔬菜、水果、坚果、酸奶等。
具体的每日摄入量和种类大家可以参考中国营养学会发布的《中国7～24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》。
3、保证一定量奶类及制品的摄入
我们都知道，钙是骨骼生长的重要元素，而牛奶中有丰富的钙和维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，所以，喝牛奶、吃奶制品是对促进骨骼生长发育有好处的。但是摄入量也要适量，中国居民膳食指南建议2~5岁的儿童每天摄入ml～ml即可。
运动方面
1、鼓励孩子多运动
有研究显示，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子身高平均要高出4-8cm。建议每天至少保证1小时的户外运动，运动可以帮助孩子控制体重，还能促进生长激素的分泌，促进皮肤合成维生素D。
2、多做有助于长高的运动
弹跳、拉伸运动有助于孩子长高，像是跳绳、打篮球、变速跑、羽毛球、排球、引体向上、游泳等都可以。不建议带孩子做举重、负重、马拉松等运动。
睡眠方面
孩子身体生长激素的分泌高峰是在入睡以后，在深度睡眠的状态下会达到高峰期，所以，一定要保证孩子有高质量、充足的睡眠时间。同时要帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
其他方面
除了春天是孩子长个的黄金期，孩子3岁以前和青春期也是长个的重要时期，家长们一定要好好把握哦。
像是生病啊、孩子的情绪心理状况等原因，也会影响孩子的身高发育。这些都会影响孩子的食欲，睡眠、荷尔蒙水平，所以，一定要增强孩子的身体抵抗力，还要保持心情愉悦。
建议家长们也要定期带宝宝去体检，宝宝的身体发育速度不是均匀的，只有及时了解孩子的身体情况，才能知道孩子的成长是否达标。
最后一点，请家长们不要拔苗助长，滥用增高药和生长激素，这些所谓的增高药大都会添加激素，这会让孩子提前发育，还可能加速骨骼闭合，结果会得不偿失。
孩子的成长不可一蹴而就，希望家长们科学育儿，和孩子一起打好这个长个持久战！