都说“多锻炼能促进孩子的长个”，一开始我同事也是这样认为。他为了让儿子长得更高，娃上幼儿园，他就开始带娃一起高强度锻炼，一天跑步量比成人还大。什么举重、投掷、举哑铃，他都让儿子坚持练着，坚信多运动就能长个，却没有在饮食和其他方面引起重视。
没有想到，从小学到初中，他儿子身高非但没有超过别的同学反而一直落后，12岁了在班里却一直是个“萝卜头”，一米四都不到。
最后也是无奈，同医院进行了一个全身检查，看看是不是生长激素出现了问题。
却不料，医生给出的答案是：由于孩子出现了运动系统器质性的损伤，影响了身高发育，以后得多注意休息才是。
后来在和医生的攀谈中得知，虽然运动能促进身高增长，但也并不是所有运动都能促进身高。
?这几项运动会“毁身高”，家长别再盲目让16岁以下的孩子锻炼了
?举重、投掷、举哑铃、吊单杠、引体向上等爆发性的运动，对身高增长有一定阻碍作用。据调查，我国男性举重运动员，平均身高都还不到一米七。
?过度拉伸韧带的运动，比如体操瑜伽等等，是不建议孩子从小就开始练习的。在年北京奥运会，有一个叫邓琳琳的女孩一举拿下了体操冠军。很多人看到她一米三七的娇小身材，是很难相信邓琳琳当时已经16岁了的。所以，一些过度拉伸韧带的运动，也不利于身高的增长。
很多家长就会有疑问了，不是说了多锻炼会长高吗？确实会长高，除了这些运动例外。
?那做什么运动才能促进孩子的身高呢？
武汉体育学院的博士敬艳老师指出：运动类型是影响儿童青少年身高的基本变量。想促进孩子的身体增长，就须根据儿童青少年的生长发育特点，开展适龄化、易操作、能承受的体育活动。
首先是纵向运动：
比如跳跃、篮球等运动，可以让孩子们的骨骼进行纵向发育，促进孩子的身体增长。
包括在我们的生活中也可以看到，一些喜欢跳高和打篮球的朋友们，都是个子比较高的。而且不是个子高而选择了跳高和打篮球，而是这两种运动，促进了身高增长。
其次还有一些可以适当拉伸的运动：
适当拉伸也可以促进孩子的身体生长，比如骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，都属于这一类运动。
所以家长要想让孩子长得更高，可以选择以上几种运动带着孩子来做，即有可能促进身高的运动。
?时隔两年，同事儿子身高成功逆袭了，科学饮食起到了很大的作用
当时我同事得知自己才是导致孩子“个子矮”的罪魁祸首，很后悔，他赶紧让孩子停下了之前所有的锻炼，除了学习和基本的锻炼外，他尽可能让孩子多休息。
但孩子12岁了，已经没有多少时间可以长个了，他还是很着急。于是，他找了一些其他的方面来促进孩子长个，这次他可不敢胡搞了，经过全方面调研和听营养专家的介绍，他认为科学饮食能让孩子在短时间内实现身高的逆袭。
所以他开始研究营养学，想为孩子考个营养师证，专门为孩子做营养增高餐，但真正交了学费之后才发现，自己根本不是那块料，好多理论都吃不透，更别说背了。最后只能放弃了，因为他知道即使自己拿到了证书，也未必能帮到孩子长个。
他认为专业的事情还是得交给专业的人来做，基于经济条件考虑，他请不起营养专家来配餐，只能多花钱买一些营养专家写的食谱，来照着做增高餐了。
最后，他淘到了一本好很的食谱书，就是由全国极具影响力的营养大师、儿科专家、知名烹饪大师、知名中医师联合编著的《儿童长高食谱》，专家、教授集结，非常权威，值得依赖。
我同事通过这本书，给孩子做了整整两年的营养增高餐，孩子由原来不爱吃饭、挑食，到现在做什么菜都爱吃，而且身高增长非常快，现在14岁，差不多有1米6几了，虽然还比不上别人一米的身高，但也至少达到了标准的身高。
《儿童长高食谱》的特色在于，它针对孩子五个阶段（婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期、青春期）给出了不同的饮食方案，更有针对性地满足不同阶段孩子的营养需求。
像同事的儿子到了青春期，根据书上写的要多补充脂肪类食物，与富含蛋白质的食物要比例相当，维生素和纤维素的食物量也应相当增加。同事经常给孩子做木耳烩豆腐、沙茶墨鱼面、肉末包菜等增高餐，孩子长个效果特别好。
《儿童长高食谱》中涵盖38种常见食材，搭配出道精致长高食谱，还说了食材搭配禁忌，以及怎么搭配才能充分发挥作用长个，都说得明明白白了。不懂营养学、不会做菜都没关系，照着书上做就行，实在不懂还可以扫码看视频，真的很方便。
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