我们经常在一些戒烟的宣传资料上看到，长期抽烟的肺会变成黑色，这是真的吗？今天有人问我：我抽烟20余年了，估计肺已经黑色了，如果我戒烟了之后，肺的颜色还能恢复原来的颜色吗？
一、健康的肺是什么样的？
我们的肺就像一颗倒着长的树，从口腔看，一部分分支去了左边，一部分分支去了右边。肺分为左右两块，其中又有密密麻麻的树杈，是二级支气管、三级支气管等，逐渐分支，最后到肺泡。我们吸入的空气就是在肺泡里完成气体交换，保证正常的新陈代谢。
新生儿的肺颜色一般是淡粉色的，质地柔软，有非常好的弹性，一呼一吸，完成一次次的呼吸。随着年龄的增长，人会或多或少的吸入一些粉尘或者其他大气污染的颗粒，会在表面有一些浅黑色的小点。
二、吸烟者的肺什么样的呢？
据研究发现香烟中含有多种有害物质，其中68种物质可以致癌，最主要的就是尼古丁和焦油。我们的肺不只是呼吸的作用，还是非常重要的防御器官，肺里有大量的巨噬细胞，可以抵御外界粉尘和病菌的侵袭。所以当我们吸入外界的有害物质时，就会被肺部的巨噬细胞吞噬，而保护我们不得病。
但是，在我们抽烟时，烟草的燃烧，会产生大量的有害物质，其中就有一些微小的碳颗粒，吸入肺部以后，就会被肺里的巨噬细胞吞噬，然后作为有害物质储存在巨噬细胞里，随着时间的累积，碳颗粒会越来越多，巨噬细胞的颜色就会加深，从而导致整个肺部的颜色加深，甚至变成黑色。
三、那么吸烟多久才会变成黑色呢？
到底抽烟多少年，肺部才会变黑呢?这个没有确切的答案，因为每个人个体差异比较大，比如有些人抽烟比较浅，没有吸入肺里就吐出来了，这样就危害小点；有些人抽烟比较深，每次都吸入到肺里，危害就比较大。但不管怎么样，抽烟越多，肺部就越容易变黑。正常情况下，以1天1包为例，一般3年左右肺部就会变黑，但也跟个人体质和抽烟不同有关。中国肺移植专家陈静瑜教授曾经分享过一个抽烟30年的患者的肺，几乎完全黑了。
四、戒烟后，黑色还会恢复吗？
很失望的告诉大家，因吸烟变成黑色的肺是不能恢复颜色的。但这并不代表戒烟后肺功能恢复不了。
一般在戒烟3天左右，会感觉呼吸变的轻松，肺活量开始增加；
戒烟2周左右，肺功能改善约30%；
1-9个月，咳嗽，鼻塞，呼吸困难等明显减少，肺内纤毛重生，肺功能逐渐趋于正常；
5年后，患癌几率会大大降低，心脏病危险性也显著下降；
10年后，患肺癌几率可下降至接近从不不抽烟的人群，其他与抽烟有关癌症的机会减少。
所以不管戒烟以后肺部颜色如何改变，把戒烟提上日程就对了。
五、有什么戒烟的技巧？
1、告诉家人，朋友，同事等，自己准备戒烟了，并告诉他们具体从哪天开始；
2、记录自己一周内的抽烟习惯，以便戒烟时应对；
3、扔掉所有的烟草产品和吸烟用具；
4、在戒断阶段，每天尽量延迟抽第一支烟的时间；
5、减少在可抽烟场所停留的时间；
6、尽量保持忙碌的状态，即使在闲暇的时间也尽量找事情转移注意力；
7、多吃水果，进行适当的身体锻炼；
8、尽量减少和抽烟者在一起的时间，不要接他们递来的一支烟，多和戒烟的朋友交流；
9、可考虑使用药物进行戒烟。
写在最后：无论如何，早戒烟早受益，希望抽烟的朋友可以早日扔掉手中的香烟。