大家都知道吸烟有害健康，但烟瘾却很难戒，很多烟民都是吸了戒，然后意志力不够，戒了又复吸。我国的烟民有3.5亿之多，吸烟伤肺，在死于肺癌的人当中，约有90%是烟民。平均每4个烟民就有一个死于肺癌，吸烟者罹患肺癌的概率是非吸烟者的6倍左右。当然，烟龄越长、每日吸烟量越大、吸烟初始年龄越小，患肺癌的危险性就越大。即使不是肺癌，也有35%的烟民在65岁左右死于与吸烟有关的疾病，就是说长期吸烟者，有1/3的人活不过65岁。
当然，如果你曾经是烟民，而现在已经戒烟成功，仍会对健康有利，有研究资料表明，戒烟15～20年后，死于肺癌的相对危险性接近于从不吸烟者，戒烟10～15年后能使死于喉癌的相对危险性与从不吸烟者相同，戒烟4年，食管癌的风险就会显著降低。
很多人会说：有人吸了一辈子烟也没得肺癌啊。还有一些长寿者，抽了几十年烟不也没事吗？当然，这只是一个小概率事件。事实上，并不是抽烟让他们长寿，而是基因的问题。
美国加州大学针对吸烟者专门做了一个跟踪实验，数据分析了90名活到80岁的老烟民，同时还有名寿命不足70岁的烟民的基因。结果显示那些吸烟又长寿的烟民，自身拥有强大的基因，体内的细胞有更强的损伤修复能力，能够修复烟草带来的细胞损伤，而并非烟草让他们长寿！而这部分人是极少数，大部分烟民并没有这么“好运”，所以不要抱着侥幸心理去钻这个牛角尖。那对于吸烟者来说，当然戒烟是长寿健康的最好办法，如果平时能够保持一些良好的习惯，经常清理肺部，当然也会有一些益处。
清肺第一果：罗汉果
罗汉果被称为“肺果”，具有清肺、润肺、止咳、润肠排*的功效，常被用于镇咳。长期吸烟者常会患支气管炎、咽炎，现代医学证实，罗汉果对支气管炎、咽炎有显著的效果。对于预防冠心病、血管硬化也有不错的效果。所以烟民们不妨隔段时间吃点罗汉果来清理肺部烟*、垃圾。而且罗汉果食用起来也非常方便，只要把果子掰开，用开水泡着代茶饮用即可。但是罗汉果性凉，不适合长期饮用，特别是对于本身脾胃偏寒者来说会加重脾胃寒气，所以应该短时间吃一些，然后果断时间再食用。
大夫第一药：苹果
苹果一年四季都有，价格平民、营养非常丰富，而且性平，适合男女老少食用，被称为“大夫第一果”。苹果可以润肺除烦、健脾养胃、润肠止泻，常吃苹果可以有效改善呼吸系统和肺部的功能，缓解干燥天气造成的呼吸系统的不适。它的天然果胶，能够粘合体内*素，有利于排*。
天然清肺剂：蜂蜜
纯正的蜂蜜有很好的清肺润燥效果，每天喝一杯蜂蜜水，可以排肺*，防肠燥。特别是因为吸烟引起咳嗽的时候，喝点温蜂蜜水可以有效缓解，也可以用蜂蜜泡白萝卜，喝析出的蜂蜜水。做法很简单：把白萝卜切片装罐，倒入蜂蜜适量，不多时就会析出蜂蜜萝卜水，对于缓解肺热咳嗽有很好的效果。
另外，生活中的很多白色食物，都具有清肺的效果，比如梨、百合、银耳、白萝卜、冬瓜等，白色入肺，可以清理肺部*素，给肺部来个“大扫除”。烟民们应该经常轮换着食用，减轻吸烟对于肺部的伤害。