看诊这么多年，发现大部分家长都对如何喂养孩子有误区，很多人觉得孩子只要吃得多了就能长高，结果把孩子喂成了“小胖子”，不仅长不高，还可能连遗传身高都达不到。还有的家长过于乐观，觉得孩子长得矮只是晚长，盲目等待，结果错过了孩子身高的*金干预时期，影响了孩子一生。
其实，想要让孩子长成大高个，只要抓住睡眠、运动、饮食这三个关键因素，就能让孩子在遗传身高外，还能多长5-15cm！
一、睡眠
我们都知道，生长激素的分泌几乎决定了孩子的身高。其中，百分之90的生长激素都是在深睡中分泌的。一般睡眠后45一90分钟开始分泌生长激素，平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果晚上睡不好，生长激素就会分泌很少，因此，保证充足的睡眠很关键！
——不同阶段，孩子所需要的睡眠时间并不相同：
0-3月龄儿童，睡眠时长14-17小时；
4-11月龄儿童，睡眠时长12-15小时；
1-2岁儿童，睡眠时长12-14小时；
3-5岁儿童，睡眠时长11-13小时；
6-13岁儿童，睡眠时长9-11小时。
二、运动
合理的运动锻炼有利于促进孩子的新陈代谢，改善胃口，越是挑食的孩子，只要加强运动，胃口都会好很多。
有助于孩子长高的运动：
①弹跳运动：跳绳、蛙跳、跳皮筋、纵跳摸高
②有氧运动：篮球、羽毛球、游泳、滑冰、骑自行车
③游泳
阻碍孩子长高的运动：
①举重；②马拉松；③负重训练；④超强度运动
中等强度的全身性运动，可以促进新陈代谢，提高孩子的身体素质，提高孩子耐寒和抗病的能力，而举重、马拉松等则会阻碍孩子长高。
三、饮食
均衡的饮食不但有利于满足孩子生长发育，而且还有利于增强孩子的体质，让他们少生病。营养不足时，身体既缺少发育的养料，也缺少能量。
——这些食物帮助强化营养：
①海产品:鱼、虾、虾皮、紫菜、海带
②坚果类:芝麻酱、黑芝麻、榛子、南瓜籽
③奶类:牛奶、酸奶、奶酪、羊奶、配方奶、复合营养粉
④蛋类:蛋*、鸡蛋、鸭蛋等
⑤蔬果类:荠菜、菠菜、萝卜、苹果、油菜
⑥菌菇类:金针菇、平菇、蘑菇等
⑦肉类：瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等
——远离各种不科学偏方：
①增高药/增高仪器:智商税
②碳酸饮料、各种甜食:影响钙代谢和吸收，不利于长高
③反季节水果:导致宝宝性早熟、损失生长潜力
④骨头汤:钙含量与自来水差不多，没有补钙效果，且太油腻，影响肠胃蠕动